運動生理週訊(第462期)
提升跑步經濟性的策略--彈力繩(March 22, 2021)
王順正、林玉瓊
跑步前，在進行衝刺跑步熱身過程中穿著負重背心 (20%體重)，或者加入5次或6次的著地反彈跳 (depth jump / drop jump)，可能可以提昇男性跑步運動員的跑步經濟性 (王順正、林玉瓊，2021a、2021b)。這類負重、彈跳等高強度運動熱身方式，對於耐力訓練項目的活化後增益現象 (post activation potentiation) (林昶廷等，2015) 的效益，是否與耐力運動者的肌力、跑步型態具有密切關係？仍有待進一步研究釐清。
另外一種可能影響跑步經濟性的方法，則是在跑步時，兩腳間使用彈力繩連結。Simpson等 (2019) 使用天然乳膠外科手術管 (空心圓柱管、外徑0.95厘米、內徑0.64厘米) ，兩端都有一個1 cm的環，將每個環扣固定在一個1.6×0.5 cm S形不銹鋼登山扣上，再連結到鞋帶上 (下圖)。彈力繩的長度是以參與者腿部長度 (前上棘頂部到內側踝) 的25%，進行跑步時的跑步經濟性分析。
https://movie.biologists.com/video/10.1242/jeb.202895/video-1
跑步時兩腳間使用彈力繩連結 (Simpson等，2019)
透過彈力繩的使用，研究發現12名自願參與者在經過兩天35-40分鐘的跑步練習之後，使用彈力繩時的跑步經濟性提昇6.4±2.8 %，同時也發現相同速度跑步下，跑步時步頻增加 (8%)、步幅減少 (實驗四)。實驗二則以2位女性自願參與者，進行彈力繩強度只有5/120的相同實驗，但是彈性很低的彈力繩不會有跑步經濟性的增進效果。實驗三則以4位自願參與者，間隔一天前後的跑步經濟性也沒有顯著變化。這種簡單便宜的彈力繩，對於跑步時步頻有顯著提昇效果，再加上在擺動期的彈力驅動效果，造成跑步經濟性的顯著提昇。
相較於複雜的髖關節、膝關節、踝關節外加骨骼 (exoskeleton)、外加肌腱 (exotendon) 設計，採用彈力帶的方式連結兩腳鞋帶的設計簡單很多。連結兩腳鞋帶位置的彈力繩，可以顯著減少步幅、增加步頻，同時可以提昇跑步經濟性。至於彈力繩的彈性高低、長短、連結位置等，對於跑步經濟性的影響狀況，以及不同跑步能力的使用效益等，皆有待進一步研究釐清。
引用文獻
王順正、林玉瓊 (2020)。做個有智慧的跑者。旗標，台北市。
王順正、林玉瓊 (2021a)。提升跑步經濟性的策略--負重熱身。運動生理週訊，第460期。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=460
王順正、林玉瓊 (2021b)。提升跑步經濟性的策略--著地反彈跳。運動生理週訊，第461期。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=461
林昶廷、王順正、林玉瓊 (2015)。活化後增益現象 (post activation potentiation)。運動生理週訊，第332期。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=332
Simpson, C. S., Welker, C. G., Uhlrich, S. D., Sketch, S. M., Jackson, R. W., Delp, S. L., Collins, S. H., Selinger, J. C., & Hawkes, E. W. (2019). Connecting the legs with a spring improves human running economy. Journal of Experimental Biology, 222: jeb202895.
