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運動生理學網站 -- 銀髮重量訓練
高齡 (老人) 健康促進

銀髮重量訓練的理論基礎
 肌力老化比肌肉量減少更嚴重
 肌肉質量 (muscle quality) 的老化
 肌肉爆發力的老化
 肌力訓練降低死亡率
 肌力訓練強度的特殊性
 肌力訓練量是肌肉肥大的關鍵因素
 肌力訓練頻率對訓練效果的影響
 年齡與身體組成、膝關節肌力的關係

銀髮重量訓練的方法
 肌1
 肌2
 肌3
 肌4
 肌5
 肌6

銀髮重量訓練與實際效益
 1
 2
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 4
 5
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附錄
 檢測項目一、身體組成
 檢測項目二、腿部等速肌力
 檢測三、功能性檢測
 檢測四、健康檢測





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