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運動生理週訊運動生理週訊電子報
Online ISSN : 1814-7712
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主題:再談青少年的運動訓練
發言 : normalin 時間 : 03/08/26(17:41:29) From : 140.123.226.98 分類 : 訓練概論
運動生理週訊(第63期)

再談青少年的運動訓練(July.14.2000)

林正常

青少年的體育活動淪為發展競技運動的「犧牲品」

  我國教育與體育單位,為青少年舉辦了許許多多的比賽,讓處於國小國中學齡的青少年,有機會展現自己在運動方面的潛能與才華。不過,上週之週訊,一篇「青少年的運動訓練」裡,筆者呼籲青少年的運動訓練應該「適可而止」,讓青少年「淺嚐」即可,不必過分「揠苗助長」。偏偏我們的辦理比賽單位,不是一些社會上單項運動協會的負責人,就是持偏差理念的教育與體育行政人員,往往將青少年的運動競賽,當作國手的搖籃,這些人唯恐選手不早早訓練,將錯失揚名立萬的良機,有負國人之所重託,青少年的體育活動,淪為發展競技運動的「犧牲品」。


過早的正規鍛鍊可能澆熄青少年的希望之火

  主張青少年的運動訓練必須「節制」一點的理由,是多方面的。一來是正值發育年華,過度的操練,恐怕釀成青少年身體的發育障礙,二來值得更加重視的是過早的操練,恐怕對青少年的心理,發生無法挽救的傷害:比賽時小孩子失望的多,失望之後無法調適,以致於不再喜歡運動。另外一些青少年,即使好不容易,出人頭地,拿到全國冠軍,好像再無努力的目標(其實,實力還差一大截),心理也受影響。再者,青少年過度過早的正規鍛鍊,可能提早澆熄他們的希望之火,提早耗竭他們的心理能量,提早放棄往後運動生涯登峰造極的意念。

  雖然,青少年的運動訓練不宜走火入魔,早打基礎有助於將來的運動潛能的發揮,卻是千真萬確的之事實(下表)。究竟應該如何拿捏,讓國中小學的教師、教練大傷腦筋。


青少年開始訓練與專門訓練的適當年齡


運動類別項目開始訓練年齡專門訓練年齡
技巧性運動游泳、跳水、體操8至11歲11至13歲
敏捷、瞬發性運動短跑、跳部、足球、籃球、中距離跑11至13歲15至17歲
肌力、肌耐力運動長距離跑、馬拉松、舉重角力、溜冰14至16歲17至20歲




青少年應注重運動感覺與神經肌協調的訓練

  合理的運動訓練,應分三期:(一)培養興趣與體能時期;(二)提昇技術專門性訓練時期;(三)高度技術為主的時期。青少年的大部分運動項目的訓練,應以培養興趣與體能為主,提昇技術的專門性訓練為輔。高度專門化,即有揠苗助長之嫌,不利於將來成年後的發展。

  青少年的訓練應注重運動感覺與神經肌協調的訓練,他們可以多方面接觸各類運動,以鍛鍊身體的反應與協調性,為往後的運動訓練打基礎。


過度的肌力訓練骨骼肌肉肌腱與韌帶的損傷恐怕難免

  在青少年的訓練方面,比較爭議的是肌力訓練以及心肺耐力的過度訓練問題。比較上,速度、敏捷性、柔軟度、協調性等較少聽說訓練會走火入魔的。

  青少年的肌力訓練,首先應該注意的,是由於發育未完成的緣故,體內男性荷爾蒙仍不充足的時刻,再怎麼訓練,肌力進步的效果都要大打折扣。因為訓練效果已受限於男性荷爾蒙,青少年的肌力訓練,切記使用過重的刺激。不要以為訓練的效果不彰,更應該利用重負荷來提昇效果。值此階段,肌肉與骨骼發育都不完全,過度的肌力訓練,骨骼、肌肉、肌腱與韌帶的損傷,恐怕難免。

  青少年因過度投球經常會發生「少年棒球肩」,因此青少年的投手投球訓練應該知所節制。發育期的青少年也可能因為過度的彈跳,發生所謂「拉森病」,也稱為「跳躍膝」。長時間跑步時造成脛骨粗隆骨突出,即所謂「奧斯古德病」。跑步過度發生在踵骨的,也有「踵骨骨端症」,這些都須小心防範。

  為求訓練的績效,青少年的肌力訓練,體育教師與教練往往「亂投藥石」,將成人傑出選手才用的「離心收縮訓練」以及「增強式訓練」都想加諸於青少年身上。試想,在什麼都「尚差」的情況下,使用最高手準的訓練手段有意義嗎?這種「下猛藥醫小病」應該嗎?


注意青少年發育期身體生長過程的特徵

  正值發育期的青少年的身體特徵,包括:

1.骨頭的末端有容易引起損傷的成長線(骨端線)。
2.關節的柔軟性較大,一旦發生拉傷,韌帶附著處容易疼痛。
3.關節軟骨較成人厚,對撞擊較敏感,易發生離斷性軟骨炎。
4.肌肉及肌腱較為柔軟,較易引起疼痛。
5.肌肉較為脆弱,容易因過度使用而疼痛。

  以上這些特徵,在指導青少年體育與運動訓練時,必須牢記在心,以防範傷害的發生。


期望九年一貫教改讓青少年「快快樂樂的運動」之美夢成真

  中小學體育,九年一貫的教改工程,於今如箭在弦,屆時讓青少年在「健康與體育」課裡「快快樂樂的運動」的理念或可美夢成真。不過,這還須各個中小學「健康與體育」教師與教育行政人員,凝聚共識,戮力以赴。

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