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運動生理週訊運動生理週訊電子報
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主題:2021台北馬賽後心得
發言 : 廖斌宏 時間 : 21/12/21(20:52:23) From : 114.40.236.30 分類 : 運動常識
運動生理週訊(第479期)

2021台北馬賽後心得(December.21.2021)

廖斌宏

   自從報名之後,只剩下8週不到的時間,加上工作有班隊要上,經常上課整天累到不行,都會在想說要練習、或者不要練習在兩者之間遊走,比起之前訓練226時相差太多。

   自己也知道台北馬只是個熱身賽訓練的前端,身體是一種會習慣的特質,明明不想做但它就是會牽著你,叫你穿上步鞋到外面跑個幾圈,因為總是會想到訓練夥伴 (Justin),跑了再說。

   一切如往常該是騎車、該是跑步都會去執行,就唯獨游泳很難… ,週日團練時也是跟著其他人 (小王、亮哥、冠柏、偉哥、教練、還有逢甲幫) 的節奏,因為一週只有跑一次長距離,於是跑步節奏會慢慢加快,快到自己受不了就會放慢,從16公里到最多就24公里,共團訓5次、缺2次,在9月時就注意到自己的攝氧量才54,開始會去觀察,就會把無氧閾值訓練時間調到星期日,其他都是輕鬆訓練,1次無氧閾值、1次節奏、數次輕鬆跑的訓練方式,當然也會加入騎車訓練取代。

   記得在11月底,跑最長的距離24公里,攝氧量來到58,嚇了一跳從54到58經過3週大幅提升,最少每天要動2小時最差沒時間也要有45分鐘運動,星期三固定重量肌力訓練,5個動作5組30到50次數,會讓肌肉有酸不會過度,身體累了就休息沒有做其他運動,拉筋、電療、熱敷、冰敷。

   比賽前二天才在想補給 (能量包、鹽巴膠囊、BCAA、消炎藥),裝備 (Next%、三鐵衣、帽子、號碼帶、跑步背心、跑步褲子、袖套),吃得方面沒有特別就如往常一樣,出發前,說實在也不知道要配多少,人生第一次站在A區起跑,一點緊張也沒有,開跑前幾秒才決定先跟著小王跑,可能天氣不錯一開始的步伐跟平時練習差不多,一看手錶好快3:53~3:57這時心情去體會感受也不太在意配速問題,反而注意放在步伐順不順,一直到快上第一個橋開始放慢了,小王離我遠去 (嚴重懷疑偷加速) 並找回自己的節奏調整心情。

   在20公里之前都太快了也是我放慢主要原因,看到時鐘才80分鐘會不會太快呀,身體沒有出現累的狀況,就是腳好酸好酸,奇妙的事腦袋出現迴轉數,身體很快就去適應,突然又想到第二個14公里快結束了,轉換到第三個14公里可以加速,過了35~36開始有狀況,有點喘不過來,進水站時決定停下來好好喝個水,連喝好幾杯水走了幾公尺又開始跑起來,哇舒服多了,這時看到小王跟冠柏在談戀愛,於是拍了一下屁屁告訴他們我先走一步了,還好美少女戰士出現,在後面追殺怎麼可以掉隊,無形中意識到自己的時間可以在3小時內跑完。

   過程中也不斷說不能讓外國朋友等太久,最後2公里酸痛不見了,轉進體育場路中剛好朋友為我攝影加油打氣,那種喜悅很開心,完成也突破成績,一路想都沒想到會破三,真的很感謝所有訓練夥伴,經驗的累積加上科學訓練最重要的一點,一定要去感受心、身體的狀態,能在比賽中找回訓練,真的很棒。


編者附註:作者仍然以攜帶裝置呈現的最大攝氧量大小,做為跑步能力的指標。實際上,評量跑步能力的指標,包括最大瞬間速度 (Vmax)、vVO2max、VT2 (換氣閾值2、4 mM乳酸閾值)、VT1 (換氣閾值1、2 mM乳酸閾值),分別代表跑者的速度性無氧跑步能力 (5-10秒的平均跑步速度)、最大攝氧量跑步速度 (5-10分鐘的跑步速度)、30-50分鐘的最大跑步速度、以及可以1-2小時長時間跑步的最大跑步速度 (王順正、林玉瓊,2020)。請參與「王順正、林玉瓊 (2020)。跑步能力的生理指標等級分析。運動生理週訊,441期。

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