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主題:天時地利下進到100分內的2021紅藜馬拉松
發言 : 黃依婷 時間 : 21/01/12(21:32:03) From : 1.175.175.62 分類 : 訓練概論
運動生理週訊(第455期)

天時地利下進到100分內的2021紅藜馬拉松(January.12.2021)

黃依婷

  前2年參加了3次馬拉松,都是自己一個人跟團跑。今年是第一次帶著家人一起參加,考慮參加外縣市的馬拉松,沒有住宿的話都要半夜出門,摸黑騎摩托車到屏東實在太冒險,於是訂了間內埔的民宿,計畫跑馬的前一天就騎摩托車帶著2個孩子到屏東和內埔玩一天。沒想到超級寒流來得太巧,就在我們出發的那天發威,冷風刺骨。選擇中午出發,每個人包得像肉粽,大包小包塞摩托車,慢慢凸到屏東,稍作休息後,再慢慢凸到內埔。

  感冒還沒完全好,黃鼻涕和酷酷掃,讓我對隔天的半馬有點沒信心能盡力發揮。

  超半馬的起跑時間是早上6點40分,我上午5點起床,5點半叫小孩,沒睡飽的小孩,完全爬不起來,好不容易出發,因為路線不熟又騎錯路,導航回來到會場,奔向集合地,離半馬起跑只剩2分鐘!

  管他10度的低溫,開始一件一件脫,就在扣上跑步腰帶號碼布的同時,聽到超半馬起跑線那端開始倒數.....10、9、8、7....,天哪~ 心裡瞬間好想放棄..怎麼一開始就這麼刺激!連熱身都來不及,小孩丟著就衝向起跑點,過完晶片、錶的GPS都還沒有定位完成,就開始跑了。

  為了趕上前頭的那好幾百人,開頭就用4分半速一路追,腎上腺素作祟,居然感覺不會喘!一度以為是GPS沒定位好,所以速度不準。一開始是一團一團刷,後來就一個一個刷,就這樣,很神奇地一路4分半下去。

  氣溫很低,所以手心很冷,鼻涕也沒停過。但賽道實在超讚,兩旁都是大樹,平路居多,偶有緩上坡和緩下坡,上坡調呼吸抓步伐,下坡跨大步衝一波,還能再超過一些人。

  超半馬折返點前約1公里,看到回程跑的總1和總2女生,跑在集團內,穩穩快速跑,接著看到總3、總4,在她們後面幾百公尺,心媟Q追,但有些距離,觀察她們的配速和穩定的動作節奏,知道我應該追不上,於是穩穩地繼續跑自己的速度。

  折返後,看到好多高雄鐵人夥伴互道加油,一路心情是很愉悅的,也不用時時看錶追均速,穩穩跑,穩穩呼吸就對了。因為來不及吃早餐,只喝了媽媽準備的沖泡營養粉,擔心熱量不足會撞牆,於是手上握著一包威德果膠,覺得快沒力了就喝一口,很神奇的力氣又會補回來一些。只是因天氣太冷加上感冒,好大一段整個鼻子是整個都塞住的,只能用口呼吸,喝果膠時被嗆到幾次,用力咳嗽會變喘,跑步節奏會打亂,鼻子吸不到空氣感覺也很挫折。

  終於跑到了15K,心裡一想,還有7K!因為平時的練習量不長,7K算是長的,覺得還要用這樣的速度再跑一個平常的練習量,其實內心有點小崩潰。這時候,「行百里路半九十」的這句話又浮現出來。加上被一個跑衣上寫「聖團」的男生刷卡 (後來知道是Garmin聖團),覺得應該要鼓起勇氣,撐著不要掉速回到終點。剩下的7K像夢一樣,咻就過去了,也許是剛好回到了我最喜歡的那段舒適宜人的賽道,一整個忘了腿部的痠和手臂的麻,剩下2K,轉回營區路,兩旁的白千層樹林圍繞,告訴自己先別急,再穩住1K,不要太早衝,遠遠的,看到參加5K路跑的老公小孩,經過他們,我說,我要衝刺,不停下來囉!聽到女兒叫媽媽,但只能狠心揮了手就往前衝。

  最後500公尺,用盡僅剩的力氣,跨大步拔腿衝回終點 (Garmin紀錄衝到最高速3分半)。停下來後發現兩位成績紀錄員正在登記我的號碼,向前詢問,上面寫「備一」,原來是女子半馬取總排4名,我是第5個跑回的,所以是備一,就看晶片晚出發過晶片感應點,是否扣掉那個一分鐘後有機會晉一名。最後的結果還是總5分1,大會成績01:38:57,晶片成績01:37:44。和總4的晶片成績只差了28秒。雖然總排只取前4,差一點進總排,但已經超級超級滿足,大破個人PB,查了查app紀錄,原本設定21K能跑進100分的目標,往前推進了5分鐘,進到95分俱樂部。



  運發局同事賁俊蓮在這場比賽中是全馬總6分1,跟我一樣差一名進總排,同為天涯淪落人,但在賽道和頒獎台遇到真的很開心。

  和2019年的旗山馬與萬丹馬相比,今年在配速和跑姿上都有明顯的改變,體感上,2019年跑5分速就覺得腿痠微喘,今年能夠遊刃有餘地遊走在均速4分40內。2019年的每場半馬,過了10K,膝蓋就開始疼痛,手臂也開始痠麻。應該是今年整體跑量提升,加上重訓 (雖然沒有很規律),肌耐力與整體穩定度進步,提升了跑步經濟性。10度的氣溫也有極大的貢獻,心跳沒有飆上來,喘和累的感覺就不明顯。



  這次的配速是我跑5K的配速,所以不是預期內的,最初只為了要追趕前面的好幾百人,心裡急。卻意外地引出了自己持續跑的最佳配速。

  心態上,也不執著於錶上的均速,專注於跑步時的體感和呼吸調整,反而讓比賽的感覺從緊張變成享受。

  這次順利帶著小孩上台,站在馬拉松而不是三鐵的頒獎台上,是個超級特別的經驗,心裡真的有大豐收的感覺。豐收的是,讓孩子從頭到尾體驗了摩托車旅行、田園體驗,並且穿著賽服和爸爸媽媽一起參加比賽,和媽媽一起領獎。比起上台,家庭共同參與賽事、創造共同的回憶,更加珍貴。

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