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運動生理週訊運動生理週訊電子報
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主題:將運動融入生活的小點子
發言 : normalin 時間 : 20/08/26(00:32:42) From : 49.216.16.52 分類 : 運動常識
運動生理週訊(第420期)

將運動融入生活的小點子(August.26.2020)

林正常

  沒有時間,經常是許多人無法從事規律運動的理由。尤其是上班族,一天到晚繃緊神經,上廁所不易,喘一口氣都難。找時間正式每週運動3-5次,每次運動30-50分鐘,一週累積到150分鐘規律運動時間,似乎有不少難度。

  自覺很忙碌,沒時間運動的人,或許可以思考,在日常的朝九晚五當中,有沒有可以讓身體多少做一些零星活動的片段時間,時間零零碎碎,卻也可以累積超過至推薦的一週150分鐘的建議運動時間呢?

  以下的一些小點子,或許你可以思考看看。化整為零地運動,一樣有效。

1. 少搭電梯,多走樓梯。
2. 上班將車停在較遠處,多走一點路上班。
3. 走路或騎自行車上班。
4. 搭乘大眾運輸工具。
5. 利用中午休息時間散步或作伸展操。
6. 在辦公桌椅上做體能活動。
7. 排隊等候時,悄悄收緊臀腹部肌肉。
8. 排隊等候時,身體偏移重心,輪流讓單腳支撐體重。
9. 刷牙時作扭腰動作。
10. 假日從事動態性質的休閒活動。
11. 睡前做仰臥起坐。
12. 洗澡時,再三搓洗,且扭腰擺手多活動。
13. 洗澡時,做毛巾操。
14. 看電視時,玩呼拉圈。
15. 邊看電視,邊活動身體。
16. 看電視時,起身轉台,不用遙控器。
17. 每逢廣告時間,起身做運動。
18. 綁鞋帶時,順便伸展身體。
19. 蹲馬步一邊看書,一邊練功。
20. 坐椅子時,作自由式打腿動作。
21. 自己定時動手洗車。
22. 多作家事,拖地板。
23. 用掃把掃地,不用吸塵器。
24. 以雙手搬運東西。
25. 提水澆花,種花,種菜。
26. 手洗衣服。
27. 陪老婆上市場,幫忙提菜。
28. 陪兒子玩體能遊戲。
29. 多陪孩子玩遊戲。
30. 假日陪家人爬山,增加親情兼健身。
31. 每日早晨溜狗。
32. 陪寵物一起運動。
33. 找個已養成規律運動的人當運動夥伴。
34. 和朋友打賭,堅守運動計劃,失敗罰錢。
35. 策劃只活動不吃酒席的社交活動。

  以上這些點子,或許有些可能確實適合於你的日常生活點滴,你可以試試。你可以對於自己的作法稍作紀錄,不斷修正。你也可以嘗試數種活動,以遷就晴雨或日夜,讓它多樣化。不要忘記,習慣會成自然的道理。雖然,日常生活的細節,都會隨著時間與空間而改變,今天不行,下次補回。

  萬不得已,可以參加運動社團、健身俱樂部或社區的健康中心,花錢找個人健身教練指導,顯然得,如此這就不再是小點子了。

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