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主題:跑步訓練狀況的評估--SDI與CV的應用
發言 : scwang 時間 : 15/06/11(22:30:28) From : 1.175.142.76 分類 : 訓練概論
運動生理週訊(第331期)

跑步訓練狀況的評估--SDI與CV的應用(June.11.2015)

王順正、林玉瓊

運動生理週訊第331期 跑步訓練狀況的評估--SDI與CV的應用  SDI (Sprint Distance Index) 是透過兩個跑步距離的跑步成績資料推算的數值,可以用來評估一般跑者的跑步訓練狀況。當SDI的數據高於1.1時,代表跑者需要更多的耐力訓練來提升跑步表現;當SDI的數據在1.06至1.1之間,但是跑步的成績不佳時,代表跑者需要更多的衝刺訓練來提升跑步表現;當SDI的數據在1.1至1.20之間,但是跑步的成績不佳時,代表需要更多的衝刺訓練、耐力訓練來提升跑步表現。透過實測的SDI數值,可以更準確預測一般跑者的馬拉松成績 (運動生理週訊第229期「跑步訓練狀況的評估--Sprint Distance Index (SDI))。

  雖然,SDI可以有效評估跑者的衝刺與耐力訓練需求,但是當換一個跑者進行跑者SDI的推算時,卻出現不同能力跑者具有相同SDI評量結果的現象。右圖即是採用800公尺與5000公尺兩個距離的不同跑步成績,推算跑者SDI數值的結果。SDI推算的結果顯示,不管800公尺跑步成績是快或慢,隨著5000公尺跑步成績的變化,SDI推算的結果有可能是相同的。也就是說,就算800公尺跑步成績有很大的不同,跑者SDI的推算結果也可能會相同。SDI具備評估跑者跑步訓練狀況的優點,同時也有實際應用上的限制。

運動生理週訊第331期 跑步訓練狀況的評估--SDI與CV的應用  CV (Critical Velocity) 則是另外一種可以透過兩個跑步距離的跑步成績資料推算的數值,可以用來評估心肺耐力、預測耐力跑速度、設定耐力訓練強度,CV的數據越高代表跑者的心肺耐力越好,跑者以臨界速度跑步,大致稍稍無氧,乳酸些微增加 (運動生理週訊第49期「臨界速度在耐力訓練上的應用;Smith & Jones, 2001)。

  由於SDI與CV的評估,都是透過兩個距離的跑步成績資料進行推算,再加上SDI的實際應用上的限制,實際進行SDI與CV的同時評量,是否可以更有效的評估跑者跑步訓練狀況呢?右圖即是採用推算跑者SDI時,相同數據的800公尺與5000公尺兩個距離跑步成績,所推算的CV數值結果。由右圖的CV評估結果,可以發現具備隨著跑步成績快慢,出現相對應的CV評估結果,由此可見CV的評量可以獲得極為明確的訓練強度指標。

運動生理週訊第331期 跑步訓練狀況的評估--SDI與CV的應用  如果上述兩個圖所推算的SDI與CV評量結果放在一個圖中,則會呈現右圖中的SDI與CV的對應圖。由於CV評估為5.0 m/s以上時,是以5000公尺跑步成績為16分鐘以下時間所推算;CV評估為4.0 m/s以上時,是以5000公尺跑步成績為20分鐘以下時間所推算;CV評估為3.0 m/s以上時,是以5000公尺跑步成績為27分鐘以下時間所推算;CV評估為2.0 m/s以上時,是以5000公尺跑步成績為40分鐘以下時間所推算;因此定義CV高於4.0 m/s為跑步成績好,CV介於3.0 - 4.0 m/s為跑步成績普通,CV低於3.0 m/s為跑步成績差;再加上SDI以高於或低於1.110,做為評估跑步速度或耐力優劣的整合評估標準。

  基於SDI與CV的推算結果,定義出S1:SDI < 1.110、CV > 4.0 m/s,代表速度與耐力皆佳,訓練處方需與專業人士討論。S2:SDI < 1.110、4.0 m/s > CV > 3.0 m/s,代表速度不佳,需加強衝刺訓練。S3:SDI < 1.110、CV < 3.0 m/s,代表速度差、或者可能短距離成績不真實。D1:SDI > 1.110,CV > 4.0 m/s,代表耐力差、或者可能長距離成績不真實。D2:SDI > 1.110,4.0 m/s > CV > 3.0 m/s,代表耐力不佳,需加強耐力訓練。D3:SDI > 1.110,CV < 3.0 m/s,代表速度與耐力皆差,需從最基礎的訓練開始 (下圖與下表)。

運動生理週訊第331期 跑步訓練狀況的評估--SDI與CV的應用
跑步SDI與CV評估跑步的訓練狀況區間圖

跑步SDI與CV評估跑步的訓練狀況區間表
S1SDI < 1.110、CV > 4.0 m/s,代表速度與耐力皆佳,訓練處方需與專業人士討論。
S2SDI < 1.110、4.0 m/s > CV > 3.0 m/s,代表速度不佳,需加強衝刺訓練。
S3SDI < 1.110、CV < 3.0 m/s,代表速度差、或者可能短距離成績不真實。
D1SDI > 1.110,CV > 4.0 m/s,代表耐力差、或者可能長距離成績不真實。
D2SDI > 1.110,4.0 m/s > CV > 3.0 m/s,代表耐力不佳,需加強耐力訓練。
D3SDI > 1.110,CV < 3.0 m/s,代表速度與耐力皆差,需從最基礎的訓練開始。


運動生理週訊第331期 跑步訓練狀況的評估--SDI與CV的應用  運動生理學網站一般人跑步成績預測、訓練處方服務,以二個特定距離跑步成績進行預測的線上程式,採用800公尺跑步成績3 分 40 秒,5000 公尺跑步成績25 分 50 秒進行推算,結果顯示SDI = 1.065、CV (臨界速度,critical velocity) = 3.16 m/s,訓練狀況區間屬於S2,代表跑者評估結果為速度不佳,需加強衝刺訓練。

  僅透過SDI進行跑步訓練狀況的評估,可能出現不易比較不同跑者確實能力的評估限制。利用兩組相同的跑步距離與跑步成績數據,同時進行SDI與CV的評估,並且依據SDI與CV進行跑步訓練狀況區間的評估方式,可以更有效的評估跑者的跑步訓練狀況。

引用文獻

王順正、林玉瓊(2015)。跑步訓練狀況的評估--Sprint Distance Index (SDI)。運動生理週訊,329。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=329

Smith, C. G. M., & Jones, A. M. (2001). The relationship between critical veloctiy, maximal lactate steady-state velocity and lactate turnpoint velocity in runners. European Journal of Applied Physiology, 85, 19-26.

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