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運動生理週訊運動生理週訊電子報
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主題:舞者的體能訓練
發言 : normalin 時間 : 05/01/01(20:45:31) From : 140.123.226.99 分類 : 運動體能
運動生理週訊(第187期)

舞者的體能訓練(January.01.2005)

林正常

  雖然體(適)能教育在各級學校,乃至社會上各階層、角落,如火如荼的進行,對於舞者來說,一般的體(適)能教育與知識,與舞者,似乎距離遙遠?其實,舞者也應該知道,什麼是體(適)能,什麼是健康體能,什麼是運動(舞蹈)體能。

  就一位舞蹈專業人員來說,除了一般人要確保的健康體能外,應該也要注意舞者跳舞所須具備的所謂舞蹈體能。舞者從事體能訓練的目的,在於不妨礙美與優雅的前提下,增加舞蹈的力道、流暢性,讓舞蹈的運行順利,同時,最重要的是防範運動傷害的發生。強的肌肉,從事任何動作,作用肌所需付出的力的百分率較低,動作做來比較輕鬆自如。

  在舞蹈領域中,與體(適)能活動,最為接近的概念與舞種,似乎是有氧舞蹈,最近在台灣開始發展的皮拉提斯,至少它的訓練可以作為舞者提升身體的控制能力。

  一個舞者是否是一個運動員呢?對於這個問題,舞者的回答恐怕會是否定的。1986年,Shell寫了一本書,由Human Kinetics公司發行,書名就叫「The Dancer As Athlete」。事實上,每一個活著的人,都是不等程度的運動員。奧林匹克冠軍運動員,是不折不扣100%的運動員。

  運動員日日訓練,為的是更快、更高、更遠、更強。換句話說,為了運動表現(performance),辛苦鍛鍊。舞者日日訓練,為的是肢體美的展現,雖然不一定追求更快、更高、更遠、更強,卻有時候需要跑得快、跳得高、跨得遠,時而舞得強。舞者與運動員,都得注意維護身體健康,細心防範運動傷害。在此,必須提醒的一點,舞者與運動員的表現,英文字叫「performance」,追求的可都是「peak performance」。

  舞者應該做體能訓練嗎?這是一個嚴肅的問題,需要舞蹈界自己回答。有趣的是2000年4卷4期的「Journal of Dance Medicine and Science」雜誌中,有一篇文章叫「The effect of conditioning on the height of dancer's extension in ala seconde」。這一個研究的結果,應該是正面的、有效的。2003,Franklin也曾經出過一本書,書名叫「Pelvic Power: Mind/Body Exercise for Strength, Flexibility, Posture and Balance for Men and Women」。

  顯然的,舞者也需要適度的(optimal)肌力(strength)、爆發力(power)、柔軟度(flexibility)、平衡(balance)、協調(coordination)、心肺耐力(cardio-pulmonary endurance)、敏捷性(agility)等的體(適)能訓練。不能因為舞者需要的體能素質,在程度上不求最快、最高、最遠、最強,就忽略了體能訓練。

  舞者的體能訓練,有別於一般運動員的體能訓練。「Conditioning for Dance」是一本由Franklin所著的舞蹈體能訓練的專書(Human Kinetics出版)。有一副標題,稱「Training for peak performance in all dance forms」。此書主要加強身體核心部位,意在提升各個舞種的技術與表現,改善協調性、平衡、線條(姿勢正確性:alignment)與柔軟度。訓練的效果之具體展現,是「more lift without tension」、「deeper plies」、「higher jumps with less effort」、「tighter turns」以及「improve extension and turn-out」。

  「Conditioning for Dance」一書提到Thera-Band(治療帶)與Ball Exercise(小球動作)之使用。Thera-Band就像過去運動員使用的自行車內胎。


與一位舞者的對話

  雖然舞團不會專門上一些肌力或其他體能的相關課程,但舞團的舞者許多都擁有健身俱樂部的卡。這位舞者,經常做的訓練是「push up」,有就是「伏地挺身」,以增強肩與手臂肌力。同時,他常用Thera-Band練腳踝與上半身。Thera-Band練腳踝,是腳踝做足關節足背屈與蹠屈、內翻與外翻等動作。他說,現在美國舞者不怕練成大塊頭,因為現代舞一直在動,很少站立不動的,練多了尤其是女生,肢體也不見得會很粗。同時,一般人有「大就是好看」的觀念,舞者根本就不怕練粗。至於,心肺耐力方面,舞團也是沒有專門訓練,不過,有時碰到「很操」的角色時,往往要自己先做一兩個月的耐力訓練。瑜珈與皮拉提斯則是常做的身體操練。在相當爆發的Bill-T Johns舞團四年,這位舞者說「台灣的舞者往往都是受傷害了才重視保養」。


 
很好的體能是好的舞蹈動作的基礎


  舞者的教育與訓練,除了考慮到舞者的特殊性之外,也應該要涵蓋主流教育之思潮與作為,尤其對體(適)能方面的認知,應該也是舞蹈教育的一環。舞者的體(適)能訓練,較為「含蓄」,目的在最佳展現力、協調、平衡與放鬆,著眼無拘束、靈活與美的舞動。此外,訓練中,強調意象(imagery)的使用,同時,配合舞姿的特殊性(specificity),在某程度上,與運動員的體能訓練有異曲同工之妙。

(與舞者對話一段文字,舞者是小兒子文中;本文為台北體院舉辦「健康休閒舞蹈研習會」講稿,已刪除一般體適能的相關內容)

 共有 1 回應

回應 : 1 阿欽時間 : 2005/1/5 上午 09:51:14 From : 210.70.9.81

從一個欣賞的角度來看,舞者的確必須要具備相當水準的身體活動能力.而且比起其他運動競技選手來說,我想舞者更需要全面性適當的體能訓練,來輔助表演時的動作需要,來將舞蹈用肢體完美呈現.



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