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運動生理週訊運動生理週訊電子報
Online ISSN : 1814-7712
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主題:「Physical Activity and Bone Health(ACSM)」一文的省思
發言 : normalin 時間 : 04/12/07(12:54:16) From : 140.123.226.99 分類 : 訓練概論
運動生理週訊(第185期)

ACSM2004年Position Stand一文:Physical Activity and Bone Health的省思(December.07.2004)

林正常

  2004年剛出爐的美國運動醫學會的Position Stand(一年一度的聲明,11月),以「Physical Activity and Bone Health」作為主題。文內鼓勵兒童青少年,以衝擊性運動與中等強度(60%1RM)的阻力運動與跑、跳等載重的運動,促進骨骼的健康。

  美國運動醫學會雖然認為,包含跑跳的運動(足球、籃球)似乎有效,目前尚缺乏科學證據,對於兒童、青少年,還是推出了骨骼健康的運動處方。更令人震撼的是在運動型式方面,開宗明義地為兒童青少年推薦「衝擊性運動」。包含跳躍之類的「衝擊性運動」正是要給骨骼適當的壓力。

  對於兒童、青少年,美國運動醫學會也鼓勵做中等強度的阻力運動,也就是眾所週知的「重量訓練」。此一聲明,很明確的提到重量是最大力量(1RM;最多能舉一次的重量)的60%之負荷。我們對小孩子過度的呵護,過去連小孩子上下學揹上幾公斤的書包,就好像是在「摧殘幼苗」。事實上,從健康的觀點,這種呵護,愛之適足以害之。

  國內一些教師,經常疑惑小孩子能否實施重量訓練的問題,此次聲明,明確的說明,每週三次最大肌力(1RM)的60%以下之重量訓練,即使是一般小孩、青少年也是可以實施的。對於兒童或青少年運動員,我們毋寧保守一點,以「每週三次1RM的60%阻力訓練」作為國中運動員實施阻力訓練的上限指標。


 
衝擊性的階梯有氧運動與舉重(阻力)運動能夠增加骨質密度儲存「骨本」


  十幾年來,台灣教育與體育環境內,卯足全力地推動「健康體能」。卯足全力地推動「健康體能」或「忌諱讓小孩子蹦蹦跳跳的運動」之心態,其實是「不健康」的。說嚴肅一點,這是體育教育政策上的「自我窄化與設限」。或許,參與制定國家「體(適)能」政策的學者專家,並沒有排斥「非健康體能」的推動,也沒有要小孩子脫離快樂跑跑跳跳的本能活動。不過,發展的趨勢,確是只要「健康的體能」,不要小孩子「快樂的跑跳」。

  過去的體育教育,或許有些過分強調競技活動的教學缺失,但是這是教師教學行為偏差的問題。這種偏差的行為,是部分基層教師以及社會上存在「學校體育在為競技體育打基礎」的觀念所致,是可以加以導正的。今天漠視「非健康體能」確是高層的政策導向,參與政策制定的,卻是一批批學者專家。

  「健康體能」與「非健康體能」的目標,都是健康的身體,只是過程迥異之別而已。前者是為了健康而強調體(適)能,後者是為了「快樂運動」而提升體(適)能,終極目標也是「健康」。

  漠視「非健康體能」之作為,在九年一貫教育實施,「體育」與「健康教育」兩學科,合而為一成為「健康與體育」領域之後,更加露骨展現。在一些委員專家的大力誘導下,「健康與體育」中,的身體活動,變得「很斯文」。這種體育走向,如不深切檢討,體育教育恐也將難免於「骨質疏鬆症」的噩運。

建議閱讀:運動生理週訊電子報(第184期)「身體活動與骨骼健康(December.06.2004)

 共有 3 回應

回應 : 1 老估時間 : 2004/12/17 下午 10:56:38 From : 218.162.218.64

林博士您好!
「以衝擊性運動與中等強度(60%1RM)的阻力運動」
其中1RM是指一次最大反覆
60%1RM是指六次最大反覆嗎??
晚生不才,請老師您解惑

感激!


回應 : 2 Julian時間 : 2004/12/18 下午 12:42:45 From : 61.63.194.206

我個人覺得是....1RM60%, 是指1RM舉起重量的60%,而不是6RM


回應 : 3 normalin時間 : 2005/1/9 下午 06:12:46 From : 218.167.168.194

60%1RM是最大肌力(1RM)60%的重量
如最大肌力是100磅
60%1RM的重量就是60磅的重量
最大肌力的60% 之重量約可以反覆15次
換句話說
美國運動醫學會的建議是
青少年使用15RM重量來訓練
過去美國運動醫學會在聲明中的建議重量
是8~12RM的重量或8~15RM的重量
15RM的重量正是美國運動醫學會針對
不習慣活動的健康成人所建議的阻力訓練的重量的下限



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