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運動生理週訊運動生理週訊電子報
Online ISSN : 1814-7712
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主題:運動強度的判定(自覺量表)
發言 : scwang 時間 : 02/06/22(18:19:25) From : 140.123.5.19 分類 : 訓練概論
運動生理週訊(第18期)

運動強度的判定(自覺量表)(August.06.1999)

本期主筆:王順正

  除了能夠以心跳率變化狀況,來評估運動時的強度外,運動自覺量表(rating of perceived exertion,簡稱RPE)也是評量人體運動狀況的有效資訊。

  運動自覺量表是由瑞典生理學家Gunnar Borg (1962,1978,1982)所發展出來的心理生理量表。這種量表是透過知覺上的努力程度判斷,整合肌肉骨骼系統、呼吸循環系統與中樞神經系統的身體活動訊息,建立每個人身體活動狀況的知覺感受。Borg發表過兩種運動自覺量表,第一種量表是依據運動時心跳率的上昇狀況,建立知覺等級從 「6 (安靜心跳率約每分鐘60次)」 至「20(最大心跳率約每分鐘200次)」的運動自覺量表(下圖)。研究發現,此種 6至20的運動自學量表,可以確實反應出運動過程中的強度變化狀況,而且與運動時的心跳率、攝氧量和血乳酸堆積成正比 (相關值約在 0.8至 0.9之間) 。

  實際採用此種 「6至20運動自覺量表」時,自覺強度的值與心跳率的實際關係,受到運動者的年齡(例如年紀大者最大心跳率較低)、參與運動訓練狀況(例如不常運動的肥胖者安靜休息的心跳率可能達到每分鐘80次)、運動的方式(例如腳踏車運動僅以腿部踏車,有別於跑步或游泳時的全身活動) 、以及運動者的個別能力差異等,會有不同的差異狀況;通常,20歲左右、經常運動的年輕人,自覺量表的值乘以10後,與運動時心跳率的差在-20至-30之間。

  第二種運動自覺量表,則呈現非線性的自覺強度上昇比例,運動自覺強度由「0(沒有感覺,nothing at all)」至「10(非常非常強,very, very strong)」,最大自覺強度(maximal) 則以超過10來代表(下圖)。此種運動自覺量表,以 「3」來代表「適度自覺強度(moderate)」,「7」以上的自覺強度就已代表「非常強(very strong)」 ,而且,容許有小數點以下一位的自覺判斷 (例如3.2強度)。


6 0 nothing at all (沒有感覺)
7very, very light(非常非常輕鬆)0.5 very, very weak(非常非常弱)
8 1 very weak (非常弱)
9 very light(非常輕鬆) 2 weak(弱)
10 3 moderate (適度)
11 fairly light (輕鬆) 4 somewhat strong (有些強)
12 5 strong (強)
13 somewhat hard (有些吃力) 6
14 7 very strong (非常強)
15 hard (吃力) 8
16 9
17 very hard (非常吃力) 10 very, very strong (非常非常強)
18
19 very, very hard (非常非常吃力) maximal (最大)
20
10級運動自覺量表15級運動自覺量表

運動自覺量表圖


  實際採用「0 至10運動自覺量表」時,4至7的自覺運動強度,大約與 「6至20運動自覺量表」的12至16自覺運動強度相似。由於此種自覺強度的評量容許小數點以下一位的自覺評估,再加上「適度」自覺強度「3」 ,與「最大」自覺強度「10以上」間的範圍擴大(顯著大於0至3間的差距),使得「0至10運動自覺量表」更適合經常參與運動的一般社會大眾,進行強度較高的運動狀況評量。

  無論如何,採用「運動自覺量表」來判定運動的強度時,儘管僅以心理與生理感受,進行運動強度的判定,實際運用時仍有其簡單方便且具特殊代表性的價值存在,值得運動參與者採用。

  一般社會大眾以運動自覺量表判定運動強度時,仍應考慮到運動的方式、年齡、個別的能力差異、以及參與運動訓練的狀況等,才能夠建立更正確且有效的運動強度評量。除此之外,由於運動自覺量表,完全是以運動參與者的心理感受來判定運動強度,因此運動者的心理特質,顯然也會影響到運動自覺量表的正確性。
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