運動生理學網站 會員:未登錄 登入 忘記密碼 申請加入會員  會員4525  部落格1  


主題:[訓練影片] 麥吉爾式背前彎 (Core Training 7)

發言 : epsport 時間 : 12/02/26(00:42:56) From : 61.57.209.226


[訓練影片] 麥吉爾式背前彎 (Core Training 7)

預備動作:面朝上躺在地面上,右腳打直平貼在地。左膝彎曲,左腳平貼地面。手掌放在下背部自然前拱處,掌心貼地 (背部不得平貼地面)。

開始動作:慢慢將頭和肩膀抬離地面,下背部彎曲,維持此姿是7或8秒。動作中深呼吸。如此為反覆次數一次。完成計畫的反覆次數,接著左腳伸直,右腳彎曲完成相同次數。

備註:開始動作時下巴不可內縮。上身彎曲時,下背不得平貼於地。

益處:迫使整個腹肌群出力,並保持下背自然前拱。因此,脊椎所受的壓力降低,並增加肌耐力,有效預防下背痛。

 共有 1 回應

回應 : 1 BRAD-LIN時間 : 2016/5/29 下午 03:22:17 From : 111.240.18.225

上面的影片部分沒有跑出來唷



  回上頁   發表回應
運動生理學網站 台灣高地訓練服務平台
運動生理學網站 成績預測與訓練處方
體能商(PFQ)架構圖
IfitV

Joiiup

運動生理學網站APP下載
網路體育學院
大專高爾夫學刊
Google+

運動生理學網站
epsport-ad

運動科學教育研究室
教育部體適能網站
台灣運動生理暨體能學會
華人運動生理暨體適能學者學會
中國運動生理學會
ACSM
運動科學論壇
O.K. 運動訓練科學網
Suncity 山城貿易