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主題:[訓練影片] 臀部交互伸展 (Core Training 6)

發言 : epsport 時間 : 12/02/16(08:47:10) From : 140.123.226.98


[訓練影片] 臀部交互伸展 (Core Training 6)

預備動作:面朝上躺在地上,手臂向兩側伸直,掌心朝上。​雙腳抬離地面,臀部與膝蓋彎曲呈90度。

開始動作:繃緊腹肌,雙腿盡可能向左舒服地伸展,肩膀不​得離地,動作回復至中間,再向右伸展。

備註:做此動作時,注意自己的大腿是否與地面垂直,小腿​與地面是否平行,且肩膀不得離開地面。

益處:此動作可訓練到腹部肌肉,增強核心肌力量,穩固並​加強腰臀部、下背與腹部的肌肉。

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