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主題:[訓練影片] T字形穩定度動作 (Core Training 4)

發言 : epsport 時間 : 12/02/04(00:40:30) From : 61.57.209.226


核心訓練CT4-T字形穩定度動作

預備動作:就伏地挺身姿勢,身體從頭到腳踝成一直線。

開始動作:手臂打直,身體繃緊,重量轉移到左臂,身體向右上旋轉,直到身體面向側邊。停頓三秒鐘,接著放下身體回到起始位置,換向左邊旋轉,如此為反覆次數一次 。繼續左右來回重複動作。

備註:左右選轉時核心肌需保持繃緊。

益處:訓練核心肌群,穩定脊椎和下背的健康及任何運動的表現更多。

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