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主題:[訓練影片] 背肌訓練 (Core Training 5)

發言 : epsport 時間 : 12/02/04(00:31:10) From : 61.57.209.226


核心訓練-CT5-背肌訓練

預備動作:臉部朝下平躺。抬起頭部,頸部與背部呈直線,收小腹。

開始動作:手臂至手腕皆伸直、繃緊,向上抬高至緊繃狀態。配合呼吸,吸氣抬高手臂,吐氣放鬆手臂。3次後,全身放鬆休息。此動作 運動到背部的肌肉以及手臂。

益處:增加背部肌力並達到伸展背部肌肉的效果。

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