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主題:[訓練影片] 臀部核心運動 (Core Training 2)

發言 : epsport 時間 : 11/12/05(21:25:01) From : 61.57.209.226
臀部核心運動 (Core Training 2)



預備動作:平躺屈膝於地面,呈仰臥起坐的姿勢,手臂張開與身體呈45度,縮緊肚子。

開始動作:將臀部慢慢往上抬起,使膝蓋與身體呈一直線,維持約5秒鐘後,將身體慢慢放下,回復到原本的姿勢。

備註:做此動作時,確定自己是以腳跟撐地。要讓這個動作更容易做的話,可調整腳的位置,讓腳趾離開地面。

益處:此動作可雕塑臀型,舒緩下背緊繃,也可預防小腹的形成。

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