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主題:[訓練影片] 椅上核心運動 (Core Training 1)

發言 : epsport 時間 : 11/12/01(17:09:33) From : 140.123.226.98
椅上核心運動 (Core Training 1)


預備動作:坐在椅子的正中央,輕靠椅背,雙腿併攏夾緊,雙手輕抓椅​子兩側。

開始動作:借用腰腹的力量屈膝慢慢向胸部提起與胸部平行停留十秒,放鬆回預備姿勢,休息十五秒到三十秒,重複動​作五次。

備註:選一張穩固的椅子並將椅背緊靠在牆上。做動作時,使用腹部的力量維持動作,盡量不要使用手部的​力量,手僅輕僅輕抓椅子兩側。雙腳向上提用力時吐氣,當動作停留十秒時用腹式呼吸,深​吸深吐。

益處:此動作運動到核心肌群,可以加強軀幹的穩固性。

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