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主題:設計重量訓練的訓練項目

發言 : haochao 時間 : 05/03/16(17:31:57) From : 219.71.70.69



設計重量訓練的訓練項目(2002/06/22)
吳顥照

  當我們在設計重量訓練項目的同時,首先要考量的問題就是1.重量訓練的目的為何;2.重量訓練的目標肌群;3.重量訓練的理論方法;4.重量訓練的訓練項目。其次,我們必須要再考量到的是,依據我們所能採用的重量訓練之設備器材來決定設計重量訓練項目。簡單的說,我們必須根據我們的重量訓練需求來擬定訓練項目,但是也必須考量到訓練現場的設備與器材。

  接者我們在設計重量訓練項目的過程中,一般還必須考慮到對身體的對稱發展之原則。譬如,上半身肌群與下半身肌群、前方肌群與後方肌群的肌肉均衡發展之條件。

  舉個例子來說,如果我的重量訓練目的是培養提昇整體肌肉適能,那我的目標肌群就是全身的各個部位肌群。因此,在重量訓練計劃的設計上,首先就有仰臥推舉的運動項目,用以訓練我的上半身之胸部的肌群;相對的要有引體向上的運動項目來訓練我的背部肌群;因為我想取得上半身的前方與後方肌群的均衡發展。

  其次,在完成上半身肌群的重量訓練項目設計後,當然也要有相對的提高下半身肌群的重量訓練運動項目。所以,我會接著設計大腿部位的槓鈴蹲舉訓練,還有大腿後肌的腿部屈曲動作訓練,用來維持下半身的主要重量訓練項目之設計。而在這當中規劃的總體目的,也是希望能求得上半身與下半身肌群的均衡發展。

  總而言之,在設計重量訓練項目時,大都採用8-16種不同的重量訓練項目來鍛鍊身體各個不同的部位或肌群,並且要通盤考量到實際的訓練要求與訓練目的需求。

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