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主題:設計重量訓練的時間與頻率

發言 : haochao 時間 : 05/03/16(17:27:39) From : 219.71.70.69



設計重量訓練的時間與頻率(2002/07/21)
吳顥照

  在我們一般所謂重量訓練的訓練時間當中,包括熱身運動、主要重量訓練與緩和運動等三個部分。首先的熱身運動之施行大約為10到20分鐘,緩和運動則也需要為10到20分鐘,而其他的時間為主要重量訓練運動時間。其中在主要重量訓練運動中,所需使用的訓練操作時間,必須考慮到所設計的重量訓練項目、重量訓練強度、每個項目所需進行的組數、每個組別所需完成的反覆次數,以及操作重量訓練的項目之間、組數之間之休息時間。因此,正常完成重量訓練的整體訓練時間約為60-120分鐘。初學者所用的時間較短,在經過幾週的訓練之後,再逐漸增加訓練的時間。當然關於設計重量訓練的訓練時間,將以主要重量訓練為設計重點,而以熱身運動與緩和運動為輔,才不致本末倒置的影響訓練內容與效果。

  其次,在重量訓練的訓練頻率方面,主要是指每週所要進行訓練的次數(天數)。正常來說,關於訓練頻率應該是要設計在每週3至5次的訓練次數(天數),才能達到所謂的訓練效果。並且在根據可逆性原則中,當我們在停止重量訓練兩天之後,藉由經歷重量訓練所獲得的肌力與肌耐力會因而衰退。因此,初期若要持續維持所擁有的肌力與肌耐力,每週的訓練頻率應該維持3至5次的訓練次數(天數);然而,若以受過相當訓練歷程之後的熟練者,則每週的訓練頻率就至少應該維持1至2次的訓練次數(天數),才能維持相當的訓練生理效果。

 共有 3 回應

回應 : 1 阿豪時間 : 2011/9/23 下午 11:09:06 From : 220.134.153.193

請問做重量是一天可以做3-4個項還是說一天做一個就好了!!??

如果姿勢不對會不會比較難練出來

輕重量是練線條和耐力嗎??重的事練肥大嚕??


回應 : 2 poolingboy時間 : 2011/11/20 下午 04:12:54 From : 107.4.35.198

姿勢不對有可能受傷吧
或是增加受傷的可能


回應 : 3 Elsa時間 : 2011/12/28 下午 03:56:41 From : 140.137.119.205

請問重量訓練在一天當中的最佳訓練時機為何?



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