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主題:有氧舞蹈與能量消耗

發言 : haochao 時間 : 05/03/16(17:17:05) From : 219.71.70.69



有氧舞蹈與能量消耗(2004/04/14)
吳顥照

  關於有氧舞蹈的研究,最早是由1974年 Weber在測驗有氧舞蹈的能量消耗研究,提出受試者在實驗室內從事一套有氧舞蹈,蒐集分析有氧舞蹈所呼出的氣體。接著Igbanugo & Gutin(1978)同樣也針對有氧舞蹈的能量消耗來進行研究,並認為高強度有氧舞蹈強度相當於跑步 (running)、中強度有氧舞蹈強度相當於慢跑 (jogging)、低強度有氧舞蹈強度相當於走路(walking)。

  至於高衝擊有氧舞蹈的內容是由跳躍動作所組成,其能量消耗及衝擊力量與慢跑相似;另外,低衝擊有氧舞蹈的內容由跳躍與搖擺動作組成,運動時的衝擊力量與走路相似,其能量消耗則依舞蹈的型式及技巧而異。之後,許多的研究者陸續研究有氧舞蹈的種類、強度與能量的關係,也發表相當多相關的研究(表一)。


表一、有氧舞蹈之攝氧量與能量消耗相關研究
研究者 受試人數 有氧舞蹈種類 攝氧量VO2(ml/㎏/min) 能量消耗(kcal/min)
Weber(1974) 10女 高強度
中強度
低強度
28.0-32.0
21.0
13.8
8.8
6.2
3.8
Igbanugo & Gutin(1978) 2男2女 高強度
中強度
低強度
27.25
20.90
12.97
8.59
6.57
4.06
Claremont等人(1986) 10女2男 高強度
中強度
低強度
34.65±6.40
33.35±8.67
24.60±4.93
11.17±3.03
10.71±3.29
7.91±1.96
Otto等人(1988) 12人 高衝擊
低衝擊
39.4±3.43
9.5±3.3
10.6±1.21
0.7±1.2
Williford 等人(1988) 10女 高強度-高衝擊
高強度-低衝擊
低強度-高衝擊
低強度-低衝擊
37±6
29±4
32±4
18±2
10.4±2.0
8.1±1.4
8.8±1.6
4.9±1.0
Yoke等人(1988) 12人 低衝擊+手握物
低衝擊
36.1±3.1
39.5±3.3
9.7±1.2
10.7±1.2
Woodby-Brown等人(1993) 10女 階梯有氧4英吋
階梯有氧8英吋
階梯有氧10英吋
19.8±1.5
25.3±1.5
28.6±2.4
6.3±0.1
8.0±2.1
9.2±0.2



  根據上述研究顯示,一般有氧舞蹈的平均能量消耗為3.8-11.7 kcal/min,黃坤得 (2001)認為有效的配合有氧舞蹈來減肥,應每週至少要運動三次且每次至少一小時(如以有氧舞蹈的運動量一小時大約花掉三百五十卡熱量來算),就可足夠達到減肥的療效。因此,我們瞭解有氧舞蹈的能量消耗觀念,可以運用在體重控制計劃當中,並且若想以從事上述的有氧舞蹈來達到體重控制的目標,每週至少運動 3-5次,每次運動時間至少40-60分鐘。

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