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主題:運動之肌肉痙攣

發言 : haochao 時間 : 05/03/13(00:09:20) From : 219.71.70.12



運動之肌肉痙攣(2001/02/27)
吳顥照

  記得在以前學生時期,曾有過在上體育課小腿突然抽筋的情形發生,試想當時並不十分了解這種疼痛性的收縮是一種肌肉痙攣,以致總是匆忙地處理,等待症狀消失後又再度地投入球場的懷抱之中。而今總算知道關於這種痙攣現象的發生,是因為在於運動時或是運動後數小時之際,沒有充分的預防,以致通常發生於腿部之痙攣症狀,例如臀部肌群、大腿後側、小腿部位以及足部肌肉部位的抽筋現象。根據我們所知道,造成肌肉痙攣的發生原因,是由於肌肉內的電解質及鹽分的散失、運動時肌肉的疲勞狀態以及因為運動之反射反應受到的傳導上之阻礙而引起,是一種相當疼痛的肌肉內部組織受傷,我們也可以將之看成是身體內部保護身體的一種防衛性現象。


一、肌肉痙攣之處理

  對於肌肉痙攣現象的發生原因,可能有因為電解質的散失、運動強度過大以及因為反射反應受到阻礙而引起的現象。所以肌肉痙攣發生時,我們可以做下列之處理,來達到舒緩減少疼痛的繼續發生:

1.補充電解質
  我們的肌肉組織因為持續運動的關係,以致體內之電解質會逐漸藉由排汗而流失,以致身體溫度持續上升,使得身體發生肌肉痙攣,造成暫時無法繼續行動。所以如要恢復體內電解質,可以多補充大量水分及電解質飲料,用來補足體內所流失之鹽份、鉀、鈉和醣類水分。

2.休息伸展操
  因為運動使得肌肉呈現疲累狀態,所以建議應該採取即刻休息的方式,並且可以用力按住發生痙攣的肌肉,並給予適度的保暖。其次,在肌肉正常活動範圍內伸展肌肉組織,促使恢復適當血液循環。

二、肌肉痙攣之預防

  為了減少痙攣的意外,在從事運動之前必須先要暖身活動及運用伸展體操,來活動身體。並於運動前後必須飲用適當地含鹽之水份,用適當的補充以防止身體因為缺乏電解質而引起之肌肉痙攣現象。

1.適當的熱身
  運動前的暖身動作,對於預防各種運動傷害是一種相當有效的方式;尤其是肌肉痙攣症狀的預防,也是可以藉助於充分的熱身來作預防的工作。我們主要的熱身動作必須配合運動的種類與特殊性而定,否則沒什麼效果。

2.補充電解質
  我們知道水分與電解質對於運動的影響是相當重要的部分,如果沒有足夠的水分及鹽類的補充,會嚴重的影響著運動時身體的狀況,熱病的症狀將很容易發生,熱痙攣就是一例。因此必須特別注意到補充電解質的重要性。

3.充足的休息
  休息是為了能有更加充滿活力的活動。因此,我們必須了解當肌肉痙攣發生時,正意味著身體已達到某種程度的極限,它正充促著我們要停下來休息了。所以當我們感到有任何身體不適的現象時,充足的休息正是不二法門;尤其對於肌肉痙攣的症狀之發生亦是如此,適度的休息、活動疲憊的身軀,讓它獲得暫時的舒緩,將是最好的預防方法。

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