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主題:關於肌肉適能之簡介

發言 : haochao 時間 : 05/03/12(23:53:04) From : 219.71.70.12


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關於肌肉適能之簡介(2002/05/10)
作者:吳益佳
編輯:吳顥照


壹、肌肉適能的定義

  人體骨骼肌的功能表現能達到具有健康生活品質者,在日常的生活工作中所需要的最大肌力表現及肌耐力水準。


貳、肌肉適能的要素

1.肌力:肌肉或肌群單次產生最大之力。
2.肌耐力:肌肉在非最大負荷下持續反覆收縮的能力。


參、肌肉的組織生理學

1.肌纖維是由許多的肌原纖維組成。
2.肌原纖維主要成分:肌動蛋白(actine)與球蛋白(myosin) 。
3.受刺激時肌動蛋白滑向球蛋白,產生肌力 。


肆、缺乏運動對肌肉的影響

1.陳俊忠等(1997) 針對 754名男女勞工做體適能檢測,發現較常運動者其肌肉適能均較不常運動者佳。

2.陳俊忠等(1997) 發現成年人握力會隨著年齡增加而下降,男性與女性下降幅度分別為0.33/0.12(kg/year) 。

3.陳俊忠等(1998)發現身體部分肌肉適能與工作的職別性質有關。

一、肌肉質量減少

1.Deitrick(1948) 發現臥床者,其尿液中的排氮量高出原先值20-43%,認為是骨骼肌中的肌蛋白質分解造成。

2.Ferrando(1997) 將受試者分成嚴格臥床與加上運動兩組,結果發現兩週後前者股外斜肌蛋白質合成速率下降46%,後者則無改變。

二、肌纖維的變化

1.Lieber(1986)使用老鼠做實驗,發現若缺少運動會使慢肌轉化為快肌,慢肌萎縮程度亦較大。

2.Baker(1988) 發現肌纖維的肌節數會因減少使用時,肌肉的長度不同而有所變化,但肌節長度不變。

三、肌肉本身影響

1.Berg HE(1991)發現肌肉欲恢復平時表現時,必須花費減少使用時兩倍的時間。

2.Hathor BM(1992)發現肌肉減少使用時,肌肉間的萎縮程度並不相同,雙關節的肌肉較不易萎縮。


伍、年齡老化對肌肉的影響

一、骨骼肌的改變

1.肌纖維的直徑在七十歲時約下降20-30%。
2.肌纖維的數目在七十歲時約減少25%。
3.鄰近白肌之紅肌,有轉為白肌之傾向。

二、肌肉功能下降

1.肌力下降。在三十歲過後,四肢及背部肌群以每年約8%速度減少。

2.最大肌力下降。 以老鼠做實驗,發現年老者之最大肌力約下降30%。


陸、運動介入對肌肉的影響

一、肌纖維肥大

1.肌纖維直徑增加。高強度負荷會使肌纖維內肌蛋白含量增加。

2.肌纖維數目增多。以老鼠為實驗,發現運動會使肌纖維數目增多;但是人體實驗上則尚未曾發現。

3.細胞內物質增加。 肝醣、粒線體、微血管增加、結締組織增厚。

二、肌纖維亞型間的轉換

1.近年來由於生物科技的進步,肌纖維被細分為更多類型。
2.部分學者認為藉由阻力訓練會使肌纖維亞型互相轉換。
3.轉換的原因可能包括肌纖維生理及生化方面的變化。

三、生化方面之變化

1.有氧酵素含量增加。 Henriksson and Reitman(1997)使用 45%VO2max的強度,每週三次單車訓練,結果發現第三週起有氧代謝酵素含量就明顯增加。

2.微血管密度增加。Tesch等人(1984) 發現耐力訓練後,肌肉微血管密度增加;肌力訓練後,卻使肌肉微血管密度降低,這可能是肌肉肥大所造成。

3.肝醣含量增加。Tesch等人(1986) 發現股四頭肌的肝醣含量至少12週以上的訓練才會明顯增加,且以耐力訓練較為明顯。

4.ATP及PC含量增加。MacDougall(1977)發現在負重訓練下,在五個月後磷化物含量有明顯增加,而肌力訓練又以高負荷低反覆為佳。

四、肌肉骨骼之變化

1.運動除了可以提昇肌肉適能之外,也可以預防和改善骨骼功能。
2.規律的重量訓練可以預防和改善骨質疏鬆症及增加骨骼密度。

五、肌力訓練之肌肉適應

肌肉生理效果:代表生理意義
01 肌肉質量增加:肌肉力量增加
02 肌橫斷面增加:收縮能力增加
03 微血管密度增加:氧擴散能力增加
04 細胞內脂肪增加:利用脂肪能力增加
05 細胞內肝醣增加:醣酵解能力增加
06 雄性激素增加:肌肉肥大效率提高

六、肌力訓練之神經適應

肌肉生理效果:代表生理意義
01 肌肉訊號活動增加:肌肉力量增加
02 運動單位活動增加:力量發展速度增加
03 擷抗肌協調性增加:力量運用效率提昇
04 兩側肌群訓練增加:身體平衡效果增加
05 運動單位一致性增加:肌肉力量增加
06 高閾值運動單位增加:力量發展速度增加


柒、肌力訓練法

1.超載式原則
2.漸進的方式
3.運動的時間
4.運動的強度
5.每週的頻率
6.運動特殊性


捌、結語

1.缺乏運動將使肌肉質量減少,造成肌力下降。
2.運動介入將使神經及肌肉等系統產生適應改變,使肌力提昇。
3.肌肉功能會隨老化而衰退,適當的阻力運動可以延緩該現象。
4.改善肌肉適能的辦法並非只有肌力訓練。
5.還可運用訓練原則及休閒活動的特性,完成多樣化的運動處方。


回應 : 4 student時間 : 2006/11/1 上午 12:07:45 From : 222.156.1.165

真不好意思!
請問...
有誰可以解決我的疑問嗎?


回應 : 5 scwang時間 : 2006/11/1 下午 05:20:08 From : 140.123.226.99

生理機能的部分需要經過實際的檢測來確認。不知道停止訓練多久。如果只是一、兩週的休息,可以參考運動生理週訊(第84期)「減量訓練策略對運動訓練效果的影響(February.02.2001)」的相關內容。

很多運動員,特別是沒有專業教練指導的年輕運動員,往往會在比賽前過度的加強訓練,讓身體的顛峰狀態在比賽後休息一至二週才出現。


回應 : 6 student時間 : 2006/11/2 下午 12:50:09 From : 222.156.4.102

請問~
像是~超補償原理~嗎?

可以用超補償原理來解釋這種現象嗎???



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