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主題:運動訓練計畫概要

發言 : 阿湯 時間 : 01/01/25(10:41:02) From : 163.32.41.225
 運動訓練計畫概要

  • 本文作者為北京體育大學副校長 田麥久 博士,摘錄已獲田博士同意,且著作權仍屬作者本人。



  • 第一節  運動訓練計畫及其作用
    一、運動訓練計畫釋義
    1. 運動訓練計畫是對於未來的訓練過程預先做出的理論設計。
    2. 運動訓練計畫是為實現訓練目標而選擇的狀態轉移通路。
    二、運動訓練計畫在訓練過程中的重要作用
    1. 使訓練目標進一步具體化。
    2. 統一訓練活動參加者的認識和行動。
    3. 為有效地控制運動訓練過程奠定必要的基礎。


    第二節  運動訓練計畫的分類和制訂計畫的主要依據
    一、運動訓練計畫的分類
            根據不同的標準,可以對運動訓練計畫進行不同的分類。例如:按運動訓練計畫時間跨度的大小;按訓練對象的人數;按訓練的不同任務;按訓練所處的不同階段或不同的訓練內容等等。

            按運動訓練計畫時間跨度的大小,可將其分為多年訓練計畫全年訓練計畫大週期訓練計畫週訓練計畫課訓練計畫
    表1-1     運動訓練計畫的分類及基本任務

    訓練計畫類型 時間跨度基本任務
    多年訓練計畫全程性

    區間性
    10∼20年

    2∼6年
    系統培養高水平選手

    完成階段性訓練任務或準備參加一輪大比賽
    年度訓練計畫 單週期

    雙週期

     

    多週期
    6∼12個月

    每個週期

    4∼8個月

    各週期

    2.5∼5個月

    準備參加一次或一組重要比賽

    準備參加兩次或兩組重要比賽

     

    準備參加三次或三組以上重要比賽
    大週期訓練計畫 準備期

    比賽期

    恢復期 
    4∼20週

    2∼20週

    1∼4週
    提高運動員競技能力

    參賽,創造好成績

    促進心理/生理恢復
    週訓練計畫 訓練週

    比賽週

    恢復週 

    各4∼10天

    或3∼20次課

    提高運動員競技能力

    參賽,創造好成績

    促進心理/生理恢復

    課訓練計畫

    綜合訓練課

    單一訓練課

    0.5∼4小時

    綜合完成多項訓練任務

    集中完成一項訓練任務

    二、制訂運動訓練計畫的主要依據

               1. 訓練目標3. 運動訓練的客觀規律

               2. 起始狀態

    4. 組織實施運動訓練活動的客觀條件

    第三節  運動訓練計畫的基本內容

    一、運動訓練計畫十項基本內容

    1. 運動員起始狀態的診斷。

    2. 確定訓練指標。

    3. 劃分訓練階段,提出各訓練階段的主要任務。

    4. 確定實現目標的基本對策。

    5. 安排比賽序列。

    6. 規劃訓練負荷的動態變化趨勢。

    7. 選擇訓練方法和手段。

    8. 確定訓練負荷要求。

    9. 制訂恢復措施。

    10. 規劃檢查評定訓練效果的內容、時間及標準。

    二、運動訓練計畫內容的四個部分

    1. 準備性部分:包括對運動員起始狀態的診斷和建立訓練目標。

    2. 指導性部分:包括訓練階段的劃分及各階段訓練任務的確定。

    3. 實施性部分:涉及訓練的具體手段和各種手段量度的大小。

    4. 控制性部分:訓練效果的檢查評定。



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