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主題:健康體適能 -- 心肺適能

發言 : scwang 時間 : 00/11/23(13:26:21) From : 140.123.226.100
心肺適能

  所謂心肺適能,是指個人的肺臟與心臟,從空氣中攜帶氧氣並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。因此心肺適能可以說是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞的有氧能力指標。心肺適能較佳,可以使我們運動持續較久、且不致於很快疲倦,也可以使我們平日工作時間更久,更有效率。心肺適能較差,不僅容易疲勞、精神萎靡不振,而且較容易有心血管疾病的發生。

  改善心肺適能應考慮因素。

1.運動方式:透過有氧運動可以使運動者維持最佳的心肺適能,凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動都是理想的有氧運動,像快走、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提昇。

2.運動頻率:每週至少三次到五次有氧運動。

3.運動強度:進行有氧運動時的強度,以最大心跳率的60-80%為較佳,也就是以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。

4.運動持續時間:在適當運動強度下,每次運動20-50分鐘。

5.漸進原則:開始進行有氧運動來改善心肺適能時,應依據自己的健康和體能狀況從事適當運動,而後逐漸增加運動的時間與強度;但是應避免運動量太大,或負荷增加太多。


心肺適能評量表

項目                分數
        5      4       3      2     1  
運動強度 持續激烈運動 間斷激烈運動 有點激烈的運動 適度活動  輕度活動
持續時間  超過30分鐘  20-30分鐘   10-20分鐘  10分鐘以下
運動頻率  幾乎每天  每週三至五次 每週一至二次 一個月幾次 一個月少於一次


心肺適能評量與類別( 分數=強度×持續時間×頻率)
心肺適能評量

分數    評量         類別
100以上  非常活躍之生活方式  非常好
80-100   活躍合健康       好
40-80   可接受但可以再更好   普通
20-40   運動量不足       不好
20以下   靜態(坐式)生活方式   非常不好


 共有 2 回應

回應 : 1 狂云子時間 : 2007/9/9 下午 07:18:06 From : 202.194.204.251

最近一项针对世界各国青少年体能下降的调查研究显示,青少年体质,尤其是心肺功能、耐力、反映和爆发力等指标是人们为全球高科技发展所付出的代价!


回應 : 2 baswcds時間 : 2008/5/5 下午 08:31:17 From : 116.29.155.247

跑步最大的敌人是抽烟,但我跑步到现在已经有了四年的生命,烟到现在还是无法戒掉,真是苦恼。香烟会不会影响跑步的肺功能呢?



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