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主題:運動傷害的預防

發言 : scwang 時間 : 00/11/23(13:19:10) From : 140.123.226.100
運動傷害的預防

  運動傷害的預防,並不是不參與運動即可完全避免。事實上,就運動的優點來說,非競技性運動的運動傷害是微乎極微的。不過,運動會造成某些意外傷害,是大家都已清楚瞭解的,因此,預防是比治療來得積極有效。運動的目的在求得身心健康,為能達到運動健身的目的,運動前須要有萬全的準備以防止運動傷害的發生。運動傷害的預防方法有:

1.運動員本身
A.保持良好的身體狀況。包括規則且適量的飲食、規律的生活起居、定期與適當的休息、充分的睡眠、以及儘量避免使用藥物。
B.有計劃的體能訓練。
C.遵守運動規則。
D.了解運動的目標,有意志、有自信及高度的競爭心。

2.教學與訓練方面
A.提供充分的必要營養素。攝取充分的蛋白質、鈣質、醣類....等和運動有關的營養素,以及攝取充足的水份。
B.避免不當的重量訓練。
C.積極加強肌肉力量。特別是加強肌力較弱之身體肌肉,且積極改善身體肌力大小不成比率之部分。
D.適當的身體活動。依運動員的身體狀況,給予適當的活動量。
E.充分的熱身運動(warming up)及整理運動(coolling down)。

3.良好的運動場地、設備和器材。
A.選擇安全的運動環境。
B.適當的檢視器材與設備,並予以檢修。

4.適當的運動裝備。合適的衣著與運動鞋。

5.貼紮。包括在曾經受傷處,以貼紮的方式保護,並且在易受傷部位貼紮預防傷害發生。

6.公平競爭。

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