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主題:運動與能源

發言 : scwang 時間 : 00/11/29(23:33:10) From : 140.123.226.100
運動與能源

  ATP 是一種即時可用的「能」之來源,從運動生理學觀點,人類計有三個管道,支持運動的進行。此三個管道為磷化物系統、乳酸系統及有氧系統。

  磷化物系統提供瞬發動作所需的「能」,僅能維持激烈運動數秒。此系統主要以磷化物作為運動時的能量來源,不以糖類無氧分解產生能量,因此乳酸的堆積量相當有限。

  乳酸系統是糖類在無氧介入的情況下,分解成乳酸,同時產生少量ATP 的能量提供系統,此系統因最終之代謝產物為乳酸而得名。此系統雖然能量產生效率不十分理想,但至少提供人類在沒有氧氣介入的情況下維繫生命,或是完成數十秒乃至二、三分鐘之短而激烈的運動。

  乳酸的堆積並不是造成運動後肌肉酸痛的原因。運動後乳酸的排除,可能有隨尿或汗排出體外。轉化成葡萄糖或肝醣,轉化成蛋白質與氧化成二氧化碳與水。

  有氧系統可經由糖類、脂肪或蛋白質等三個有氧分解的管道提供ATP 。能量完全來自糖類時,呼吸交換率為 1.0,完全來自脂肪時, 呼吸交換率下降成 0.7。

  運動後過攝氧量(EPOC)是指運動者恢復期,高過同時間安靜水準的氧攝取量,早期稱為「氧債」。

  由能量系統的概念,得知運動強度是影響運動中使用能量代謝系統的主要因素。因此在訓練的應用上,磷化物系統的項目,以肌肉力量與肌耐力訓練最為重要;有氧系統的項目,以心肺耐力的鍛鍊為主;乳酸系統的項目,則應兼顧有氧與無氧系統的訓練。


 共有 3 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2001/4/4 上午 10:52:11 From : 140.123.226.100

請參考運動生理週訊第22期:運動後的過耗氧量(September.03.1999),摘要如下:

  早在1922年,英國生理學家A.V. Hill即提出氧債(oxygen debt)的理論與概念,用以說明運動後恢復期(recovery period) 的攝氧量增加,在補充運動初期的氧不足(oxygen deficit)現象。然而,後來的研究發現,運動後的過耗氧量 (excess
post-exercise oxygen consumption,簡稱EPOC) ,不僅具有顯著大於氧債的現象,而且,長期運動訓練後的休息代謝率(RMR) 增加現象,也不是簡單的氧債概念所能說明。

  儘管大部份的能量供應物質,皆在運動後數分鐘內即大致恢復 (例如肌肉儲存的ATP、PC與氧氣等),但是在長時間的激烈運動後,某些能量代謝物質的恢復時間(例如肌肉肝糖的恢復),則可能長達一至兩天之久。運動對於EPOC的影響,可能長達24小時以上。


回應 : 2 胖胖華時間 : 2007/10/18 下午 11:04:26 From : 203.68.137.206

如果一位運動員血液的乳酸值高,好不好


回應 : 3 大樹時間 : 2009/7/19 上午 08:13:33 From : 211.74.134.26

當乳酸值越高時,能對抗乳酸,表示你的運動能力越好。



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