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跑步成績預測、訓練處方 每日能量消耗預測 跑步臨界速度評量
游泳成績預測、訓練處方 不同活動的能量消耗評估 游泳臨界速度評量
1 RM 肌力預測、訓練處方 青少年體能商評量 自行車臨界負荷評量
一般人跑步成績預測、訓練處方 一般人游泳成績預測、訓練處方 20公尺折返跑測驗


不同運動(活動)方式的能量消耗評估

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類別 活動方式 強度(METs) 時間(分) 類別 活動方式 強度(METs) 時間(分)





洗手、洗臉 2.0



走路(約52公尺/分鐘) 3.5
淋浴 3.5 走路(約66公尺/分鐘) 4.5
上下樓梯 4.5 走路(約80公尺/分鐘) 5.5
散步(很慢) 2.0 慢跑(約133公尺/分鐘) 7.5
走路(約41公尺/分鐘) 3.0 慢跑(約200公尺/分鐘) 9.0
走路(約50公尺/分鐘) 4.0 跑步(約233公尺/分鐘) 12.0
走路(約58公尺/分鐘) 5.5 跑步(約266公尺/分鐘) 15.0



掃地 1.5 騎腳踏車(約160公尺/分鐘) 3.5
擦拭、清掃家具 2.0 游泳(0.3公尺/秒) 5.0
切菜、煮菜 2.5 游泳(0.6公尺/秒) 10.0
手洗衣服 3.0 游泳(0.75公尺/秒) 15.0
擦地板、拖地 3.0 排球 3.0
清掃窗戶、整理床鋪 3.0 桌球 4.5
拍打地毯 4.0 棒球 4.5





坐在上課桌椅 1.5 網球 6.0
上課寫字 2.0 滑雪、溜冰 8.0
電腦打字 2.0 籃球 9.0
家政、工藝課 3.0 足球 9.0
下課散步休閒 3.0 手球 10.0
團體活動 4.0





繪畫、開會 1.5
下課打球活動 依從事的運
動項目而定
彈鋼琴 2.0
體育課 平均 5.0 開越野車 2.0



坐在辦公桌 1.5 騎馬散步 2.5
寫字、寫作 1.5 打保齡球 3.5
開車 1.5 騎馬 3.5
打字 2.0 高爾夫球 4.0
焊接 2.5 射箭 4.0
電器組裝 2.5 跳土風舞 4.5
演奏音樂 2.5 看電視 1.5
砌磚 3.5 看報紙雜誌 1.5
手推車 4.0 下棋 2.0
木工 5.5 釣魚 2.5
劈木材 6.5 騎腳踏車兜風(很慢) 2.5
剷東西 7.0 登山 平均5.0

 



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