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主題:手臂的瞬間爆發力
發言 : 黑武士 時間 : 02/06/30(13:41:31) From : 61.224.65.62
我想請問一下成直角九十度的擺動然後瞬間加速力的瞬間爆發力如何訓練呢?謝謝


回應 : 4 阿傑時間 : 2003/10/8 下午 11:27:05 From : 210.85.44.87

先說我現在練習的方法

我現在練習的方法是拿一隻木頭的棒球棒

在靠近握柄的部分綁沙袋

練習羽球揮拍動作

為了使手臂受力

我身體躺在床上

僅靠手腕去揮動球棒....這樣練習是很累啦....但是不知道有沒有比較好的建議

thank you~


回應 : 5 轉貼時間 : 2004/7/24 下午 09:14:16 From : 140.123.226.99

發信人: banco 2000-05-02 23:24:33
來源: 140.114.212.158

我是一位羽球愛好者
最近覺得球速一直無法有效提升
想問如何增加手腕的瞬間爆發力
謝謝


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發信人: normalin 2000-05-06 23:07:14
來源: 163.30.39.206

謝謝
手腕的爆發力一直無法提昇,原因可能是臂與腕肌力尚差,也可能腳力不足,人無法適時移動到手臂揮拍之有利位置,勉強出手自然打球缺乏瞬發力,也可能人長期累積疲勞,致瞬發力停滯不進。你可作伸腕與屈腕或捲腕的肌力訓練,或許鍛鍊腳力也有幫助,耐力強可能也會改善些。如果最近因為練得比較勤而有此感覺,可休息一陣子看看。你可讓人看看你的揮拍動作,看是否手臂動作有毛病,讓瞬發力無從產生。

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發信人: banco 2000-05-09 19:03:08
來源: 140.114.212.158

那麼應該如何調節休息與訓練的時間呢?
是否決的酸痛無力就應休息
在請問要如何針對於手腕勁道的訓練方法嗎?

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發信人: grcscw 2000-05-10 18:31:27
來源: 140.123.226.150

羽球殺球的爆發力當然與肌肉的爆發力有關
但是 羽球殺球的技巧可能也很重要
跟您的教練討論一下技術上的問題

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發信人: normalin 2000-05-11 06:55:23
來源: 163.30.42.234

你可用槓鈴或啞鈴,或其他訓練工具(可自製)做捲腕的動作,手腕四周的各個方向都要訓練到。上臂的肌力也要鍛鍊。其實全身肌力都有關係。不過,爆發力是最大力的三分之一配合最大速度的三分之一的綜合表現,因此,力量大小雖然有影響,主要還是靠力量與速度的協調配合,換句話說,技術相當重要,或者說學會好好的用力相當重要。一邊訓練肌力,一邊注意技術的修練,而且不要急。你也有可能肌耐力不足,以致於來回三、四球之後,發現爆發力不過好了,其實是肌耐力不夠造成的,以為是爆發力的關係。祝你享受運動樂趣,兼強健身體,事事如意。

爆發力訓練當然累了就應休息,肌力速度爆發力敏捷性協調性反應平衡這些體能要素,累了再訓練都是不對的,只有肌耐力與心肺耐力累了再訓練可能可以累積效果。


回應 : 6 轉貼時間 : 2005/1/10 下午 10:47:54 From : 203.187.36.10

主題:網球選手要怎樣練才能增加發球的速度

發言 : 小陳 時間 : 05/01/10(18:58:09) From : 220.141.45.162



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