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主題:肌肉(手臂)線條明顯的訓練方式?
發言 : keith 時間 : 02/05/31(14:52:16) From : 61.92.106.141
要使肌肉(手臂)線條明顯,應採用肌肥大訓練或肌耐力訓練呢?


回應 : 4 normalin時間 : 2002/6/2 下午 09:25:24 From : 61.224.130.18

回KEITH
"這麼健身人士肌肉大而且線條明顯是否先肌肥大訓練,一段時間後再用肌耐力訓練使肌肉線條明顯呢???????????"
健美的人可能對肌耐力一點興趣都沒有
我所留的意思是"肌耐力訓練或許也會有一些效果"
而沒有說健美的人先讓肌肉發達再增強肌耐力最後再讓肌肉線條明顯出現
他門只讓肌肉發達皮下脂肪減少


回應 : 5 轉貼時間 : 2003/8/7 下午 04:55:26 From : 140.123.226.98

主題:練手臂的方法

發言 : aleX 時間 : 03/08/07(16:53:59) From : 67.210.245.207不知道有什麼有效的練手臂肌肉方法呢?


回應 : 6 轉貼時間 : 2004/7/24 下午 09:42:41 From : 140.123.5.13

懶人問
請教板主,懶人有在舉啞鈴,想請教如何使手臂後段結實,因我做了好久,都只有前手臂(與手婉交接的那一段)結實,...望請告知....謝謝
大恩不言謝啦!



1.有關肌力訓練的相關問題,將於未來幾週的運動生理週訊的主題內容。

2.人體的肌肉訓練狀況,需視實際的活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時,訓練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關節為主時,訓練的肌肉為上臂;以肩關節為主時,訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說,活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉,是該關節的主要作用肌,訓練時當然是以此部位為主。

3.雖然手部拿著啞鈴,如果以腕關節為主要的活動方式,而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、pronation & suprination 、肘 關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等,才能夠確實有效的訓練手部肌肉。

4.啞鈴的重量有限,但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言,遠端肌肉的訓練以肌力為主,進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主,自然顯現的效果就不一樣了。想要訓練手臂的肌力與肌肉量時,啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效,上臂與肩部的肌肉訓練,需要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。

5.肌力訓練需要全身性的配合,局部的訓練不但效果不佳,也很容易再退化。如果驅幹的肌肉能力不佳,胸部與背部的肌力不足時,希望顯現肩部的肌肉也不容易。



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