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主題:如何用2小時的時間訓練4小時的比賽?
發言 : CS 時間 : 02/05/09(12:23:03) From : 140.123.5.17
CS [男][自由業]

請教各位;
我想參加比賽如路跑或單車,
比賽的使用時間可能長達4∼5小時,
如騎150km的自由車公路賽,
但每天可用來練習的時間只有2小時,
有沒有辦法或方式可用2小時的時間訓練4小時的比賽?
謝謝!

 共有 1 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2002/5/9 下午 12:25:05 From : 140.123.5.17

小敏回應:
首先想請教CS
您以前是否曾為該項競賽的選手?
如果不是,那你這樣的行為就如同叫一位不會走路的小娃兒起來跑步。
如果你是,那倒是還有得救
但是
如果已暫停很久了的話
還是一樣救不來的


小敏回應:
想要跑完五公里
就得先訓練自己的身體
使之有能力「輕鬆的」跑完五公里
而不是被救護車送至五公里處
想用兩小時訓練出跑四小時的功力
可以,
但是,
你那兩小時會非常非常苦,
因為你必須將跑四小時所需的體能
濃縮在兩小時內訓練而成
可想而知,訓練強度會比較強、訓練量也會比較重
但是
如果你並不在意比賽成績的話
那就不要太在意訓練量與強度了
反正,你總會走完它的吧


Normalin回應:
同意小敏的見解
要使用二小時的時間,練四小時的比賽
可以思考的方向是訓練強度強些
如果訓練強度跟四小時比賽時一樣強
那保證在四小時的比賽時情況會很慘
如果使用閒歇訓練的概念
我想你可以達成你的目標
說真的
當初"閒歇訓練"之所以被"發明"出來
是一位醫科學生
他沒有很多時間耗在運動場上或其他場地訓練
因此他讓訓練的強度(跑速)提高
縮短每趟之後休息時間間隔
甚至做"不完全的休息"
所謂不完全的休息一般設定在每分鐘120次之心跳率
也就是說,休息至心跳率降到每一分鐘120次
就再進行下一次運動
至於運動(如跑步)的一次距離
最長大概在1000公尺就行
你不妨試著跑一分半休息半分鐘(不出一分鐘)
跑步的速度以穩定步伐(八九成速度)
由於中間休息時間短
因此可能會相當辛苦
你可嘗試一下,記得漸進的道理
勿急於速成否則會功敗垂成
當然接近比賽時(如三四週依你有多少時間而定)
你需實際地試試四小時的比賽
也要注意漸進的法則
運動訓練上的"漸進"
讓人逐漸邁近成功的標而能避免肉體的苦楚


GS回應:
真是謝謝!感激您們的指導,
其實我本身常參加單車比賽,成績也不算太差,
前陣子也參加一場兩天320km的公路賽,
而每場完成時間比菁英組選手的4小時大約慢了30分鐘左右,
由於自己只是一般業餘的假日運動員,只有晚上或清晨的時間用兩小時來練車,
有時會做10km的路跑換口味,但花1小時.蠻遜的!
國內的單車運動界有些封閉,如何訓練找不到資料,發問也鮮有理會,所以才會來此碰運氣求處方。
平時也只能土法練鋼的埋頭苦騎兩小時做訓練,但目前似乎已達瓶頸難以進步。
現在大多數的公路賽每場大多120km∼200km,完成時間各約在3.5∼6小時
自己年紀也30有半,無法像那些每天訓練,有教練,有"配方"的二十來歲菁英組選手般的訓練條件。
一天只有兩小時可用(騎車),或這兩小時用在山區的越野路跑效果是否會比練車更有效?
林教授提到的【閒歇訓練】似乎是我該努力的方向了。
那"閒歇訓練"跟"閒斷衝刺"的差異在哪裡?


Normalin回應:
Interval Training(閒歇訓練)與Intermmitent Training(間斷訓練)似乎是一樣的東西
運動生理學的書喜歡用後者
運動訓練法的書喜歡用閒歇訓練
當然面對閒歇訓練時
必須考慮
運動的強度或速度
反覆數
運動間的休息間隔
組間的休息間隔
多少組
休息時的活動方式
每週幾次
每次幾小時等等
間斷衝刺是一次又一次的短而強的衝刺
不一定考慮這麼多



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