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主題:Power Factor 對重量訓練作為一個指標有效嗎?
發言 : 毛毛 時間 : 02/05/03(23:41:32) From : 137.189.4.3
我看了一些有關PF 的網頁和書籍, 他們極力建議把傳統的progressive resistance training 摒棄, 請問有什麼意見?

Power and work output are believed to be important parameters that can stimulate muscular hypertrophy. The developers of Power Factor training defined two parameters based on the mechanical definition of power to aid athletes in designing their workouts :

Power factor (PF): A measurement of the intensity of muscular overload during an exercise

PF = W / T

W = Total amount weight lifted in lbs (from multiple reps)
T = Total time in minutes

Power index (PI): A measurement of the duration of a given power factor

PI = (W^2) / T * 10^(-6)
= W * PF * 10^(-6)

 共有 2 回應

回應 : 1 normalin時間 : 2002/5/4 上午 07:10:18 From : 61.224.128.29

英文好像一點都沒有如同中文描述的那麼一回事.
我看Power Factor就是爆發力指數
數值越高時,越屬爆發力的訓練,
數值越低時,表示動作進行時,越沒有爆發力的訓練味道.


回應 : 2 scwang時間 : 2002/5/4 下午 12:49:07 From : 140.123.252.101

功率因子訓練法(轉貼)討論區的另一主題。


.這個所謂的功率因子訓練法,只是最基本的肌力訓練方法之一,根本不是神麼新的訓練方式,造成肌肉能力進步的原因是肌肉的向心收縮與離心收縮的速度加快。不過呢!跟以往的健美訓練方式來說,是比較有根據的訓練方式,基本上,我仍然建議熱害健身運動的運動者,多訓練肌肉的力量,不要強調肌肉的大小。


回應 : 5 scwang 時間 : 2001/11/18 上午 10:38:43 From : 140.123.252.128
如果要我建議一種訓練的方式來增加肌肉的大小時,我會建議以離心式的肌肉收縮方式來進行訓練。

這種訓練方法主要強度肌肉訓練的動態動作,相當容易造成肌肉的酸痛(這對於健美運動員似乎是好的)。也就是負功式訓練法〈negative system〉。方法請參考健身個人教練網站。還記得幾年前一位學弟在進行肱二頭肌的遲發性肌肉酸痛的研究時,透過離心收縮的機器,讓肱二頭肌腫大的現象,確實讓人印象深刻。



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