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主題:降體重''各位幫幫忙
發言 : 原住民 時間 : 01/12/21(21:42:19) From : 61.217.121.229
我市位選手'我最進不知道怎麼稿的''以前練一參2公斤就下來了''最進不知道市股價增大了怎麼體重也下布萊到我要的標準''以前吃飽69''練完67-67.5''現在吃飽71戀在類也只到69公斤''我崇2年前就有偶爾吃[肌酸]'和其他的健康食品''請幫幫偶吧''''''''有養無氧運動都有做''

 共有 1 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2001/12/22 上午 01:34:27 From : 140.123.252.124

相信你參與需要體重分級的運動項目。由於,長期的運動訓練與肌酸(或其他藥品)攝取,造成肌肉量的增加,形成體重的不易下降。
1.首先,你需要進行體脂肪的評量,到一般的醫院體重控制門診都可以正確的評量。假設體脂肪的比例在7%以下(男性,女性在12%以下),想要降低體重時,就必須承受肌肉能力可以降低的缺點。
2.基本上,在運動訓練的課表中需要特別額外增加有氧運動的比例。例如在訓練的最後,增加一趟三千公尺的耐力跑步。
3.短期間內,避免額外的藥物或肌酸攝取,飲食的部分也要節制。
4.不僅要在訓練的前後量體重,每次進食前後也要量體重,適當的紀錄下來,以作為比賽前「降體重」時的參考。



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