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主題:不用力時,手臂的肉都軟軟的,一點也不結實
發言 : thanks! 時間 : 01/12/10(23:05:27) From : 61.18.238.117
雖然我每天都有做伏地挺身及舉啞鈴,用力時也滿有肌肉的,結實的,
但是如果不用力時,手臂的肉都軟軟的,一點也不結實,
不知各位是否有什麼方法可以讓肌肉結實,
請教教小弟,謝謝

 共有 2 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2001/12/11 下午 02:01:46 From : 140.123.5.17

1.「伏地挺身」及「舉啞鈴」的訓練方式,除非體重很重或者舉的啞鈴比較重,否則都是低負荷的肌力訓練方式,主要在訓練肌肉的耐力。選擇更重的重量來訓練,非常重要。
2.不同部位的肌肉需要不同的動作來進行訓練。例如「扶地挺身」主要的訓練部位是上臂後方的肱三頭肌,想要訓練肩膀或胸部的肌肉,就需要其他的動作來訓練,你可以參考友站「健身個人教練」網站中的相關介紹。


回應 : 2 normalin時間 : 2005/2/9 上午 11:56:38 From : 218.167.169.61

伏地挺身是手臂推的動作
引體向上卻是手臂拉的動作
一推一拉
動作孑然不同
雖說不完全無效
不過最好訓練時也使用手臂拉的形式之動作
如爬竿,啞鈴屈臂,或做等長性(即靜態)等等的動作
比較直接有效



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