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主題:仰臥起坐的手擺那裡
發言 : Joey 時間 : 01/12/08(13:51:46) From : 211.75.131.217
看週訊上寫,仰臥起坐手應擺在胸前,擺在頭後是錯誤的,但曾在雜誌上看過,說手要擺在頭後,以支持頭的重量,減少頸椎的壓力,這樣的說法是錯的嗎?
另外,也指出仰臥起坐慢慢做比次數重要,若在上身起來後,暫停數秒,直到撐不住了再躺下,這樣效果比較好嗎? 還有,是不是整體做到腹肌有酸痛感就不用再做了,還是要到完全不行為止?

 共有 1 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2001/12/9 上午 07:29:28 From : 140.123.252.94

1.自AAHPER Youth Fitness Test (1975)修改仰臥起坐時的雙手位置由頭部後方移至胸前後,至今二十多年來,大概很少有人會說仰臥起坐的手放頭部了。目前在台灣進行的正式體能測驗內容,軍中的體能測驗時,仰臥起坐的手是抓耳朵,教育部與體委會的體能測驗制度,則都是抱胸。目前,國內外沒有一個體能測驗的方法中,仰臥起坐的測驗時手放在頭部後面的。

2.顯然你誤解了「慢慢進行」的敘述。專貼週訊的內容「慢慢進行仰臥起坐:有些人為了增加仰臥起坐的次數,經常以相當快的速度進行仰臥起坐的反覆。由於,仰臥起坐的訓練主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。再加上人體肌肉收縮過程的間歇活動方式,不但能夠提高肌肉活動的時間,增加訓練的效果,同時還可以避免肌肉的強直收縮,預防肌肉酸痛的狀況出現。」,「若在上身起來後,暫停數秒,直到撐不住了再躺下,這樣效果比較好嗎?」你所指的方法是等長的腹肌訓練,效果比較好嗎?還需要視你進行仰臥起坐的目的才能夠判定。一般來說,等長性的肌力訓練效果是比較差的肌力訓練方式。

3.「 還有,是不是整體做到腹肌有酸痛感就不用再做了,還是要到完全不行為止?」在科學化的訓練下,大概「沒有聽過做到肌肉有酸痛感的說法」。這是土法煉鋼的方式。必須在科學化、週期性的訓練計畫下,才容易提高訓練的效益。最大肌力的評估、RM的週期訓練設計、......。就算是以肌耐力為主的訓練,也是需要30RM左右的負荷與次數即可,「做到肌肉有酸痛感」代表肌肉進行無氧性代謝堆積乳酸,對於肌耐力的幫助可能有限。



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