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主題:如何增進協調性...
發言 : D-2 時間 : 01/12/05(03:25:09) From : 61.224.0.36
請問如何增進協調性&柔軟度.....
跑步姿勢粉怪.....是不是跟協調性&下背部痠疼有關....
跑步時腳有點外八如何矯正回來....

 共有 2 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2001/12/5 下午 11:52:02 From : 140.123.5.16

請參考「運動體適能」網頁中,吳慧君博士所寫的相關內容:

如何培養協調能力?

1.要想培養協調能力,要解決以下三方面的問題:

A.克服肌肉不合理的緊張
  肌肉不合理的緊張即「協調性緊張」,它是肌肉在收縮後不能充分放鬆而引起的。而培養良好的調節肌肉張力的能力和徹底放鬆的能力,是一個長期過程,需要多加練習。

B.提高維持靜態和動態穩定性的能力
  由於很多動作均要求身體在動態中仍要保持平衡的能力,這種動態平衡的能力,不僅在動作技能訓練中可獲得,在各種的靜態平衡練習中也可提高。

C.提高「空間感覺」和動作的空間準確性
  空間感覺必須深入各專項才能適應各專項的特殊性,如「距離感覺」、田徑項目的「欄距感覺」、體操項目的「橫桿感覺」等。

2.培養協調能力可採用以下方法
A.用不習慣的姿勢開始。
B.反向完成動作(鏡面練習)。
C.改變動作的速度及節奏。
D.採用遊戲的方式使練習變複雜。
E.利用不習慣的組合,使原本已習慣的動作複雜化。
F.練習時附加重物。


回應 : 2 scwang時間 : 2001/12/5 下午 11:52:53 From : 140.123.5.16

跑步姿勢粉怪.....?
建議你先找復健科的醫師評估!



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