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主題：做個有智慧的跑者 - 第 3 篇 跑步訓練方法
發言 : epsport 時間 : 26/01/17(23:19:49) From : 36.239.14.66
做個有智慧的跑者 - 科學化跑步訓練與線上 AI 輔助系統
https://www.flag.com.tw/books/product/F0942
作者：王順正博士、林玉瓊博士
出版社：旗標
出版日期：2020/08/17
ISBN：9789863126355

第 3 篇 跑步訓練方法

資料介紹跑步訓練的科學方法與運動強度設定，旨在幫助跑者提升心肺耐力與競賽表現。內容涵蓋了輕鬆跑、節奏跑、間歇訓練及衝刺間歇訓練 (SIT) 等多元訓練模式，並針對不同體能水準的受試者提供專業建議。透過最大攝氧量速度 (vVO2max) 與臨界速度 (CV) 等生理指標，讀者能精確規畫個別化的訓練處方。此外，文中也探討了肌力訓練對耐力的影響，以及馬拉松比賽中常見的配速策略與休息時間設定。整體而言，這些資源為長跑愛好者與教練提供了系統化的理論基礎與實際應用指南。


　共有 1 回應

回應 : 1 epsport時間 : 2026/1/24 下午 09:46:29 From : 114.40.215.230

資料探討長跑與有氧耐力訓練的科學方法，重點在於如何透過運動強度的設定來提升表現。文中介紹了包含輕鬆跑、節奏跑、間歇訓練及高強度衝刺間歇（SIT）等多樣化訓練模式，並解釋了乳酸閾值與最大攝氧量速度（vVO2max）在處方設計中的關鍵角色。透過多項學術研究與數據指標，如 SDI 指數與心跳率，讀者能學習如何針對個人能力規畫週期化訓練。此外，資料也分析了馬拉松比賽的配速策略，強調穩定配速對優秀運動員的重要性。整體而言，這些素材為社會大眾與專業跑者提供了結合理論與實務的科學化跑步指南。



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心肺適能訓練的理論與實際

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