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主題:間歇訓練疑問
發言 : jas.1 時間 : 16/03/02(17:35:20) From : 123.192.207.250
想要請問:
間歇訓練可以依照能量系統來進行訓練,所以能夠安排三個系統的訓練方式,分別是ATP-CP、乳酸系統和有氧系統。
那麼如果我今天針對進行乳酸系統的訓練來設計課表,我所持續的時間應該是1-2分鐘最大運動,休息比1:2不式就好了嗎?為什麼還有針對例如說3000公尺、800公尺等等分段跑來進行訓練呢?

 共有 3 回應

回應 : 1 epsport時間 : 2016/3/3 下午 12:07:25 From : 140.123.226.98

間歇訓練的主要功能在於提升有氧運動能力,同時可以透過較高強度的運動型態,提高血乳酸的產生與排除能力,提高乳酸系統的代謝效率。

實際進行間歇訓練時,運動生理學網站提供的訓練距離包括,400公尺、800公尺、1000公尺、1200公尺等四個距離的跑步時間資料。方便在田徑場進行訓練的訓練者。

如果需要跑步時間的跑步距離資料,則可以依據跑步距離與跑步時間的對應資料,進行訓練處方資料的換算處理即可。


回應 : 2 jas.1時間 : 2016/3/3 下午 08:57:35 From : 123.192.207.250

間歇訓練不是能依自己所選擇要提昇的主要供應能量系統來進行訓練安排,為什麼主要是用來提昇有氧能力?謝謝各位的回答


回應 : 3 epsport時間 : 2016/3/3 下午 11:40:39 From : 118.171.24.89

主要在進行有氧耐力訓練, 不是僅用來進行有氧耐力訓練

目前的訓練方式, 把進行乳酸系統與ATP-PC系統訓練的方式, 稱為高強度間歇訓練

請參考
運動生理週訊(第48期)
間歇訓練


運動生理週訊(第301期)
高強度間歇訓練



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