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主題:短跑及中距離跑,專項轉換肌力訓練,該練什麼?
發言 : 高等精靈女王 時間 : 15/08/08(21:42:12) From : 118.233.199.54
問題1:
請問有沒有人知道專門討論短跑(<800m)、中距離跑(500~3000m, 特別是1200
m), 如何在最短期、最有效提升成績、又重視勞逸適度、循序漸進、預防運
動傷害、結合周期化重量阻力訓練、運動營養學….的書呢?

(最好是田徑教練、運動生理學專家所寫的書,希望像徐國鋒、羅譽寅教練寫
的<全方位的馬拉松科學化訓練>、黃阿文教練的<最新健美運動詳解>這樣,
理論寫的讓人看的懂, 而且直接和訓練內容有關, 內容又詳細,而且合乎運動
生理學的專家寫的書…)

自答1:
<全方位的馬拉松科學化訓練>寫的不錯, 可是專項運動是馬拉松42km長跑,
裡面的馬拉松專項肌力訓練不知適不適合中距離跑和短跑?
<丹尼爾的跑步方程式>是有中距離跑步課表, 但重量阻力訓練該怎麼排沒講

<最新健美運動詳解>主要目的是增大肌肉, 不是在提升專項運動成績, 不過
訓練動作要領寫的超詳細, 連仰臥起作要領也滿滿寫了三頁字…

我有爬文”路跑版/jacky50846大大寫的/Re: [問題] 如何增強短跑能力”
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1397879649.A.08B.html
和幾十本體育書目、無數的體育網站…但是我希望能更有系統、完整的訓練
原理, 才方便我自己當自己的教練,排出我吃的下、消化的了、適合我自己、
短期效率最大、又最安全…的訓練課表…

///

周期化肌力訓練可分為:生理適應期、肌肉增大期、最大肌力期、專項轉換期
問題2: 中距離跑、短跑(及爬樓梯競速)的肌力訓練, 專項轉換期該練什麼?
組數、每組力竭次數(RM) 、組間休息、每次訓練總時間、每星期幾次、
練習的細節、初階、中階、高階的課表及重要訓練原理為何?

////

問題3,除了腿推舉機器小腿上蹬(calf raise on leg press machine)可練小
腿前的前脛骨肌(anterior tibialis)之外, 還有什麼重量阻力訓練動作,可
以「增加負重」練前脛骨肌呢?

 共有 1 回應

回應 : 1 epsport時間 : 2015/8/9 下午 10:26:25 From : 220.143.174.30

問題1:
請問有沒有人知道專門討論短跑(<800m)、中距離跑(500~3000m, 特別是1200m), 如何在最短期、最有效提升成績、又重視勞逸適度、循序漸進、預防運動傷害、結合周期化重量阻力訓練、運動營養學….的書呢?

首先要先有正確的運動生理學概念, 短跑、中距離跑的能量供應系統是不相同的, 要訓練短跑與訓練中距離跑有很大的不同, 要在最短期最有效提升成績, 看書應該是做不到的.


問題2: 中距離跑、短跑(及爬樓梯競速)的肌力訓練, 專項轉換期該練什麼?組數、每組力竭次數(RM) 、組間休息、每次訓練總時間、每星期幾次、練習的細節、初階、中階、高階的課表及重要訓練原理為何?

在沒有確認要練習短跑或中距離跑之前, 訓練的方法與內容會有很多不同地方, 每一位教練重視的重點也不一樣.


問題3,除了腿推舉機器小腿上蹬(calf raise on leg press machine)可練小腿前的前脛骨肌(anterior tibialis)之外, 還有什麼重量阻力訓練動作,可以「增加負重」練前脛骨肌呢?

進行小腿上蹬動作時, 脛前肌的功能是拮抗肌, 並非主要作用肌. 建議找專業的教練指導.



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