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主題:重訓新手問題
發言 : gasdqwe 時間 : 15/03/20(22:06:51) From : 114.33.139.94
最近剛加入重訓的菜鳥,因為第一次所以有人帶著做所以因該沒有過度或受傷,結束後肌肉痠痛了一個多禮拜才恢復,可是我發現雖然痠痛都好了,可是自己在家做伏地挺身時卻覺得手變得很無力,伏地挺身下去之後就起不來了,過去並沒有過這樣的狀況,是怎麼回事,還是真的去傷到了

 共有 2 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2015/3/22 下午 02:41:07 From : 220.143.162.26

這是標準的運動後肌肉痠痛現象
稱為遲發性肌肉痠痛
最容易出現在很少重訓
剛剛開始進行重訓的第一天


回應 : 2 scwang時間 : 2015/3/22 下午 02:43:47 From : 220.143.162.26

請參考中國運動生理學大師楊錫讓教授的說明

運動生理週訊(第141期) 運動與肌肉酸痛(March.25.2003)

.....
延遲性肌肉酸痛的原因

  在上世紀六十年代以後,人們對運動性肌肉酸痛現象進行了深入研究,發現運動延遲性肌肉酸痛和運動性肌肉結構損傷有密切關係,進一步表明延遲性肌肉酸痛是運動肌纖維損傷所致的假設。延遲性肌肉酸痛主要是由於「過度」使用肌肉所致。肌肉收縮強度過大或持續時間過長,都可造成延遲性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛程度取決於肌肉收縮強度和持續時間,其中肌肉收縮強度與延遲性肌肉酸痛的關係更為密切。運動可通過多種途徑誘發延遲性肌肉酸痛,如肌肉及結締組織損傷、肌肉中代謝產物堆積、溫度增加和中樞神經控制改變等,都可以引起延遲性肌肉酸痛,因此,目前尚不能確定是那一種因素導致了延遲性肌肉酸痛。

  長時間不習慣的運動、特別是離心工作容易誘發延遲性肌肉酸痛,因此,研究者常採用上、下肢的大負荷離心性力量練習誘發延遲性肌肉酸痛症狀。


延遲性肌肉酸痛的症狀

  延遲性肌肉酸痛除了具有一般的疼痛症狀外,往往伴隨著身體疲勞、肌肉僵硬、酸脹和肌肉收縮力量和放鬆能力下降。延遲性肌肉酸痛的出現與運動強度、運動形式和習慣程度有關,而與人體的健康水平和身體機能狀態關係不大,從事不習慣的中等強度的體育活動都可以出現延遲性肌肉酸痛,有訓練基礎的人從事不習慣的運動,即使運動強度不大,也會出現延遲性肌肉酸痛;高水平運動員在訓練過程中,增加訓練強度而使身體不適應(或不習慣時),延遲性肌肉酸痛同樣出現。


延遲性肌肉酸痛的位置

  延遲性肌肉酸痛的疼痛位置。延遲性肌肉酸痛主要出現在遠端肌肉和肌腱連接處,其原因可能有兩個:一是肌肉的疼痛感受器主要分布于肌腱組織周圍,當這些區域受到過分牽拉時,痛覺感受器接受刺激,產生痛覺;二是在肌肉用力收縮時,遠端肌肉和肌腱連接處是最容易損傷的肌肉,組織學觀察表面,動物下坡跑運動後,肌肉遠端三分之一處是最容易出現損傷的部位,運動後由於肌肉損傷而出現疼痛。


延遲性肌肉酸痛的評價

  對延遲性肌肉酸痛疼痛的評價方法,主要是根據受試者的主觀感覺確定,在運動訓練中常采用四級疼痛評價法。四級肌肉酸痛評價法將人體的肌肉酸痛分為無酸痛、輕度酸痛、中度酸痛和重度酸痛,可作為運動員機能評定內容之一。無酸痛:肌肉無任何酸痛感覺和症狀;輕度酸痛:運動後用手觸壓肌肉時有酸痛感覺並有肌肉僵硬症狀;中度酸痛:當進行肌肉活動時有酸痛感覺和僵硬症狀,伴有輕度的肌肉活動障礙;重度酸痛:肌肉明顯的酸痛感覺和肌肉僵硬症狀,嚴重妨礙肌肉活動,限制關節運動幅度。

......



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