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主題:周期訓練肌肥大期一周要幾次
發言 : who32000 時間 : 15/01/23(15:41:17) From : 114.39.109.48
如標題,我現在想試著用周期訓練來加強硬舉的成績,現在在肌肥大期,請問要一周幾次呢?

有人建議我一周兩次,這樣會太多嗎?

 共有 1 回應

回應 : 1 epsport時間 : 2015/6/28 上午 12:23:59 From : 1.175.141.11

林正常:
據我所知,肌肥大訓練的效果,跟訓練的量成正比。我的看法是,不過度疲勞的情況下,量越多越好。而這裡所謂的量,是指全作功量(total work down)。比較人性化的作法是多量訓練,一週三次。

George Hsu:
研究顯示肌肉肥大受到肌肉張力、荷爾蒙分泌等的影響。大訓練量能刺激睪固酮和胰島素生長因子的分泌,有助於肌肉生長。肌肉的張力雖然在訓練後即消失,但肌肉的收縮能刺激訓練後蛋白質的合成,因此高頻率(一周三次)可能有助於肌肉肥大。不過,很多健美選手採用一周2次或3-4天1次的訓練法,目的是讓訓練的肌群能充分休息。由於硬舉是多關節、多肌群參與的動作,高頻率高訓練量,可能影響其他的訓練。另外一提,除了訓練之外,營養的補充在肌肥大期扮演重要,因為蛋白質的合成也會受到氨基酸(活化mTOR)、碳水化合物(胰島素分泌)等的調控!

https://www.facebook.com/groups/1057065540987305/



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