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主題:自行車訓練
發言 : 15歲年輕小孩 時間 : 11/07/25(16:20:28) From : 220.140.34.249

想請問一下

1.通常在場上比賽的自由車選手們 是從幾歲開始訓練?

2.我今年15歲 現在開始來得及嗎?

因為自行車需要靠大小腿的肌耐力來發揮

3.所以大小腿的肌力(肌肉)要怎麼訓練?

4.自行車會有什麼運動傷害?

5.除了腳部肌肉還要特別訓練上半身的哪裡嗎?

 共有 1 回應

回應 : 1 eddie時間 : 2011/8/15 上午 12:10:21 From : 65.49.2.179

Dear~15歲

1.通常在場上比賽的自由車選手們 是從幾歲開始訓練?
2.我今年15歲 現在開始來得及嗎?

Ans:國內大概國中開始進入專項訓練,所以15歲的年齡當然來得及,趕緊加入吧。

今年7月我在哈薩克停留了一週,也正直他們的暑假期間,記憶深刻的是在我住宿旁的廣場每2~3天就舉辦一場自行車賽,全場都是與你年紀相仿的小朋友,估計有1~200人,這可能也是哈薩克在自行車及鐵人三項運動的發展具有世界的水平。

這幾年國內自行車活動及賽事很多,建議你可以先去找找看住家附近的自行車店的俱樂部,如果你要的是更專業的訓練,新竹、台中、高雄都有專門的國高中在訓練。


3.因為自行車需要靠大小腿的肌耐力來發揮
所以大小腿的肌力(肌肉)要怎麼訓練?
Ans:15歲的年齡,以我的感覺你應該是不需要太多的重訓(如果你是公路耐力選手),平時增加爬坡的訓練,對你目前要增加肌(耐)力而言應該是足夠的!


4.自行車會有什麼運動傷害?
Ans:你可以看一下運動生理週訊:室內腳踏車的使用。http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=241&page=1 內容中稍有提及。

另一網站是有關姿勢設定給你參考:http://www.customfit.com.tw


5.除了腳部肌肉還要特別訓練上半身的哪裡嗎?
Ans:建議增加核心(肌群)穩定度的訓練。

希望對你有幫助喔~^^ Eddie



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