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主題:有關前臂肌群的肌纖維分佈
發言 : clarka 時間 : 11/05/05(11:26:55) From : 218.172.83.205
如題 肌纖維可分紅 白兩種類型
且一肌肉中的肌纖維比例又會隨訓練
方式而有差異
請問前臂屈肌及伸肌中哪種比例佔多數
如果要使前臂更粗大的話應訓練紅肌或
白肌 其訓練是要負荷重次數少或者相反

煩請先進說明指導


回應 : 3 Roxane時間 : 2011/5/9 下午 08:56:03 From : 111.254.206.210

Copyright " 2009 by the American College of Sports Medicine

PROGRAM DESIGN RECOMMENDATIONS
FOR INCREASING MUSCLE HYPERTROPHY

Evidence statement and recommendation. Evidence
category A. For novice and intermediate individuals, it is
recommended that moderate loading be used (70–85% of 1
RM) for 8–12 repetitions per set for one to three sets per
exercise (3,49,157,175,228,249).
Evidence category C. For advanced training, it is
recommended that a loading range of 70–100% of 1 RM
be used for 1–12 repetitions per set for three to six sets per
exercise in periodized manner such that the majority of
training is devoted to 6–12 RM and less training devoted to
1–6 RM loading (149,155,169).

剛好路過, 如有答錯,....敬請包涵


回應 : 4 clarka時間 : 2011/5/11 上午 05:47:04 From : 218.172.81.25

感謝您花時間回覆
您所提供的應該是一般重量訓練的
原則 就是肌肉肥大最好的負荷強度
約為最大強度的75% 就是盡力可做
約10~12下 這也是一般健美運動員的
訓練強度( 但或許個人有先天的差異)


回應 : 5 poolingboy時間 : 2011/5/17 下午 03:37:10 From : 69.247.69.111

目前紅白肌在每塊肌肉分部的比例似乎仍是無解
當然這也包括了個人的差異
感謝林老師的回應
非常的贊同



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