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主題:控制心跳率適合無氧運動嗎?
發言 : Rickey 時間 : 09/11/12(18:17:35) From : 122.117.51.81
請問控制運動強度只適合有氧運動嗎?運動員若要訓練爆發力應該是屬於無氧訓練吧!若要借由控制心跳率來訓練可以嗎?怎麼做ㄋ?
請幫幫我,謝謝!


回應 : 11 JungleSun時間 : 2010/3/2 下午 11:46:11 From : 221.182.46.71

可能由於大陸和臺灣繁簡字體識別的原因吧,討論起來不是很流暢。現將[運動科學論壇]上大陸網友的意見轉換字體貼於此,互相學習一下。

duanyimei 2010-02-28 09:54
這個問題有意思呢,個人認為心率應該要控制在高水準上吧,但具體如何操作還聽聽後面大師們的看法。

懶得要命 2010-02-28 10:04
無氧到啥概念?要是一百米的話 心率就沒有任何意義了
個人意見是 短時間的絕對強度的無氧心率沒啥意義

shui1008 2010-02-28 10:27
個人認為是使用,數10秒的脈搏就可以了

badboy 2010-02-28 10:39
看似無氧供能為主的運動訓練,控制心率好像意義不是很大。
心率和心輸出量有一個拐點,控制心率再這個拐點一下對心臟的保護倒是有一定意義。
心率的增加是對每搏輸出量增加到一定程度不能再增加的一種補償。反過來說,心率增加到一定程度,即便再增加,輸出量也不會再增加。這個點應該就是拐點。
但這一拐點所對應的運動強度到底是怎樣一個強度呢?
經試驗這個拐點發生在有氧運動而非無氧運動強度中。即便無氧運動存在這個拐點,也只在運動初期極短的一個時間段,因此在有氧運動健身時控制這個拐點很有必要,但在無氧運動訓練中這個拐點就顯得蒼白無力。

林高毅 2010-02-28 11:28
運動心率大概可上升至200bpm,所以人體的心臟功能是很強的,如果受訓者本身並無心血管隱疾,運動時心率的提高並不會對個體的健康構成威脅。
有氧運動是有規律的運動,持續時間長,心率控制才會有意義;短持續時間的運動,心率控制幾乎沒有意義。

dreamtiger 2010-02-28 12:01
心率之所以能夠控制有氧運動的強度,是用之與人體最大能量輸出時的最大心率做比率,50%、60%或者80%等等,但是在無氧運動時,機體一般都是達到最大能量輸出,而且心率也達到自己的最大心率,也就是100%左右。雖然,不同個體間100%所對應的強度不同,但對於一個具體個體而言,某一階段100%的最大心率控制出的運動強度應該是保持穩定的。所以,用無氧運動時的心率,也就是最大心率控制出的強度應該沒有太大差異。只是個人的認識,希望看到大家自己更多的觀點。

asdf412 2010-02-28 12:14
在力量訓練的訓練組中去控制心率似乎沒什麼意思,但是在組間恢復的間竭,去瞭解心率變化和能量恢復程度之間的關係是不是還有點價值呀?當然首先要先證明這兩者之間是有相關聯繫的!

老楊 2010-02-28 14:59
我隨想下:
1、如果是運動員、或身體健康且身體素質好者,控制心率進行無氧運動,沒什麼意義。因為無氧運動一般是時間較短(甚至瞬間),很多情況下需要發揮出人體最大能力去完成,如控制心率,恐怕一些動作或任務就無法完成了。
2、如果是體弱或有某些疾病(損傷)者,控制心率進行無氧運動還是需要的,這樣可以避免意外(或損傷)發生,符合安全性原則。但需要研究個人無氧運動和心率變化的對應關係,才能較有科學性。
3、長時間進行無氧運動,控制心率才有意義,而單純地進行長時間無氧運動,這種情況還是比較少的吧。
4、不同身體條件下(或不同時間)進行無氧運動,心率的反應是不一致的,這也使控制心率進行無氧運動變得複雜起來了。

菊千代 2010-02-28 15:12
對於力量訓練而言,控制心率與訓練強度很難拉上關係。原因很多,比如說:一,次數,重量,動作幅度等條件都有可能對心率產生影響,當心率上升或下降時,你根本無法判斷是哪一個因素影響了它。二,每組動作次數是很精妙的一個東西,一組一次和一組兩次的訓練的價值可以說是完全不同的,但這兩者涉及的心率很可能不會有太大變化。三,針對不是算每組次數,而是算總次數和總時間的訓練,不管你如何控制休息時間,訓練價值不變,但心率會變。
當訓練計畫是幾組幾次的時候,可以根據心率來計算組間隔,但這並不是計算組間隔所唯一需要考慮的條件,需要考慮的其他條件還有很多。
另外,我覺得心率對於有氧運動的意義也不是像有些人以為的那麼大。

linlindang 2010-02-28 16:33
個人認為無氧訓練沒有必要控制運動員的心律。老楊所說的“如果是體弱或有某些疾病(損傷)者,控制心率進行無氧運動還是需要的,這樣可以避免意外(或損傷)發生,符合安全性原則。但需要研究個人無氧運動和心率變化的對應關係,才能較有科學性”,一般情況下體弱或有某些疾病(損傷)者,不會進行大強度的無氧運動,大都進行有氧運動,而且還會有些注意事項需要去遵守。

syea 2010-02-28 17:17
某一階段100%心率的運動強度是一定的嗎?
為何在運動至力竭之時當心率已上升至最高,但此時隨著被試卻可能出現運動強度下降不能維持原有強度的現象呢?
我也不太懂,不知我提的是否是因為概念不清的一個問題,想請大師幫忙解釋下
多謝!

zhongjiayin 2010-03-01 13:11
心率是心臟波動的次數,他在一定的意義上來說主要是用來控制運動強度的,無氧運動同樣是和心率的波動有關係,他同樣可以反映強度的問題,同時也沒有人說心率只是用來控制有氧運動的。這個問題關鍵是怎麼控制的問題,多大合適的問題,其他的問題不必要考慮吧 個人之見

badboy 2010-03-01 22:13
晚上做了個實驗,使用Polar心率表結合心率帶。在田徑場跑了幾個4oo米和1oo米。兩個典型的無氧供能運動。
經測試。400米較快速度時(1分30秒/400米)心率190次每分鐘。
100米全力衝刺時心率188次每分鐘。
兩個運動強度顯然不同,但400運動持續時間較長,運動量較大,因而其心率還比強度更大持續時間較短的100 米高。
看來無氧運動的心率由運動強度和持續時間共同作用,而不能根據心率控制無氧運動強度。因此控制心率應該不適合無氧運動。

mygod0571 2010-03-02 20:32
我做過一些患者的心肺運動試驗,運動方案是斜坡遞增,20W/分鐘,從0功率開始運動,從有氧運動,一直到出現無氧閾,後面是無氧運動,當然這個是耐力性運動堶悼X現的無氧運動,觀察VO2和心率的圖形,心肺功能好的人,圖形呈線性,對應性很好,但有些患者有冠心病,甚至一些平時不太運動的人,VO2和心率的圖形會出現拐點,說明心輸出量以心率增加為主,有些病人因為冠心病的原因,心肌缺血,心率增加會更快,VO2會更低,圖形會越來越陡直,所以說對於不同的人,不同的心肺功能情況,是否用心率控制運動強度,都是不一樣的,當然用心肺運動試驗,用心率控制運動強度還是可以的,因為資料庫堻ㄔi以查,但隨著心肺功能的提高,還需要定期復查心肺功能,以瞭解運動中的心率情況。
對於短跑,爆發性的無氧運動,個人覺得心率的變化比較大,很難用心率控制,是否考慮用功率來控制。
個人看法,請大家指正~~

balance 2010-03-02 23:15
一般無氧運動都會是運動員~所以感覺不會涉及到疾病問題~
所以認為控制心率對無氧運動沒什麼意義


回應 : 12 epsport時間 : 2010/6/29 下午 11:52:33 From : 61.57.209.226

這些大陸同好的意見確實值得參考。

不過,有關衝刺間歇訓練的研究,確實發現具有更好的有氧運動訓練效果。可以參考「運動生理週訊(第242期)Sprint Interval Training (SIT)(April.04.2007)」。不過在跑步機上或在田徑場上無法進行最大努力的衝刺間歇訓練,反而需要一些實際的跑步強度控制,以便讓訓練的內容可以更精準的規劃。在這樣的條件下,將跑步的速度控制在每一百公尺幾秒、或者每四百公尺幾秒,是心肺訓練經常進行的手段。

對於運動員來說,控制每跑一百公尺或四百公尺多少時間完成是相當容易的事情,可是要讓一般社會大眾,控制每一百公尺或四百公尺的跑步速度,幾乎是不可能的。這個時候,利用心跳率的監控,就顯得重要了。我覺得,心跳率的偵測或控制在無氧運動訓練時,跟進行有氧運動是一樣重要的。


回應 : 13 epsport時間 : 2017/11/27 下午 11:32:31 From : 218.166.253.121

很有趣的主題



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