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主題:請問如何設計阻力訓練給不同年齡層的孩子
發言 : poolingboy 時間 : 08/12/22(22:34:49) From : 68.35.133.147
如題
想知道大家的意見
如何做區分給小學 國中 跟高中
謝謝

 共有 3 回應

回應 : 1 poolingboy時間 : 2008/12/22 下午 10:38:06 From : 68.35.133.147

還有是否需要依照性別作特殊的設計
謝謝


回應 : 2 小敏時間 : 2009/1/13 下午 10:14:48 From : 114.40.216.199

阻力訓練的設計
看似很簡單的題目
但內含很複雜的問題..........
例如:
1.不同年齡層的小孩生長特性不同, 故為避免危及正常生長, 所以得依生長特性而給予不同的訓練目的; 例如:國小應著重在神經肌肌力的適應訓練上; 國中可進行主以肌耐力輔以肌力的訓練, 高中則是進行主以肌力輔以肌耐力的訓練
2.個人的體能水準有所差異, 所以也應有不同的訓練目的; 例如:肌力不佳者應先進行低負重程度的肌耐力訓練, 俟肌力水準較好時, 再從事較重的肌力訓練.
3.個人覺得性別差異並不影響訓練內容, 阻力訓練的設計應是根據訓練對象的生理特性, 體能程度, 以及訓練目的而設計.

個人淺見歡迎指正


回應 : 3 poolingboy時間 : 2009/1/15 下午 12:44:35 From : 68.35.130.156

根據 Strength & Power for Young Athletes. by Avery Faigenbaum & Wayne Westcott.
書中有簡單的圖表 主要依據年齡區分(General sports-conditioning program)
7~9歲
一組 10~15下 每週2次
6 exercises (leg press, leg extension, leg curl, chest press, seated row, prone back raise, trunk curl)

10~12歲
一~二組 10~15下 每週2~3次
mulit-joint exercise 1~2 set (ex. leg press, chest press, overhead press, lats pulldown)
single-joint exercise 1 set (ex. leg extension, biceps curl ......)

13~15歲 (每週2~3次)
6~10 exercises 11~15 exercises
初學者 1組 10~15下 1組 10~15下
進階者 2-3組 8~12下 1組 8~12下

如小敏姐所說的
由每週的訓練量可以看出
七到九歲的孩子次數多組數少 但是每次的動作都要球完美的姿勢 重點在於訓練她們正確的動作
十到十二歲的孩子 次數多組數也增加 因應年齡增長以及身體結構的增強而增加訓練量 時到十五下能是以肌耐力為主
十三到十五歲 身體已接近成熟 開始增加訓練強度

上述只是書中提到的概念 實際情況能需依照孩童身體狀況作調整
根據統記資料顯示 女性運動員比男性運動員更容易傷到膝蓋
除了骨骼結構(bone structure) 以外
另一主要原因是經過青春期後 女性的quadricep 和 hamstring 肌肉強度比例改變過大
男孩並無此問題
肌肉強度比例改變過大導致女性在跳躍後落地時
腿的落地姿勢有可能不正確
因此在青春期 女性可增加hamstring的強度訓練
同樣的問題也會發生在男性身上
只是比例就少
這種問題在做深蹲(parallel squat)的時候最容易看出來
我去年和今年都有看到棒球隊的新人有這樣的問題
姿勢的調整並不如預期中快速
但是進步是可以看的到的



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