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主題:如何在6週內訓練運動員參加100公尺短跑
發言 : 阿暉 時間 : 08/11/28(00:29:30) From : 210.241.33.136

 共有 2 回應

回應 : 1 阿暉時間 : 2008/11/28 上午 12:39:05 From : 210.241.33.136

是否能製作一份6週的訓練計畫表包括每週訓練方式.時間.項目.飲食應如何注意.運動員的心理.生理層面應注意事項感恩


回應 : 2 胖俠時間 : 2008/11/29 下午 01:47:26 From : 140.123.226.104

是否能製作一份6週的訓練計畫表包括每週訓練方式.時間.項目.飲食應如何注意.運動員的心理.生理層面應注意事項感恩

100公尺短跑在短時間內要有進步的空間較小
建議每天在熱身後先進行10-30公尺內的全力衝刺 反覆之間休息40秒 以2 set x 5 reps方式進行 set間需休息5min
此外進行針對下肢進行快速力量類型(2個動作 蹲舉 及推蹬)的訓練 以30% 1RM的強度爆發性的啟動 3set x 8-10 reps set 休息 3min以上
如有使用起跑架的技術必須在速度練習前安排
飲食方面如果沒有特別的要做肌酸增補的話 那就固定吃綜合維他命 及蛋白質進行肌肉修補 以上提供參考



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