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主題:國小羽球體能及重量訓練?
發言 : dunkalan 時間 : 08/09/17(23:29:46) From : 61.227.12.176
可以提供如何提昇國小學生在羽球專長項目,如何提昇個人體能與重量訓練的課程安排嗎?謝謝!!

 共有 2 回應

回應 : 1 小敏時間 : 2008/9/23 下午 02:07:36 From : 218.173.129.211

國小生進行重量訓練....似乎不是很洽當耶!
羽球的體能較著重於〔折返跑〕〔敏捷性〕〔彈跳能力〕〔柔軟度〕〔手臂末梢的速度力量〕
你可經由網站查尋到上述這些體能因素的加強訓練方法
但是由於每一項要認真練的話
可能會練不完
所以
如果你的時間有限
建議你讓學生練習跳繩
在跳繩的過程中要變換各種不同的腳法(例如:一跳一腳,雙腳齊跳,一腳兩跳,左右左左+右左右右....的變換腳法,雙腳同時先左後右跳反覆跳,一前一後不停換腳的弓箭步跳法,十字跳, 一跳一迴旋,一跳二迴旋,一跳三迴旋.....)
每天跳個20分鐘, 先不要要求速度, 但要要求腳法
等一段時間後, 習慣了, 體能也變得比較好時
再逐漸增加轉速或持續時間.
跳繩不僅可以訓練腳法與腿步肌耐力
還可訓練手腕力量
一舉數得唷∼


回應 : 2 poolingboy時間 : 2008/12/30 下午 01:41:13 From : 12.51.57.10

小學生是可以做重量的
但是重點並不在於能夠舉多少重量
因為小學生的發育並未完全
重量訓練的重點在於教導她們能夠正確的完成各種動作
建議在國小階段重量訓練
次數每週約一~二次
每次約一~二組(國小五至六年級若發育較快且動作正確且純熟 可考慮做兩組)
每組約12~20下 (起先約15~20 等到年齡較大且動作純熟可改作12~15)

以下觀念必須牢記
國小學生的確可以增加力量 但並非歸咎於肌肉增大(Hypertrophy)或是基受強度增強(Strength) 而是因為Neuromuscular control (為避免翻譯錯誤)
重量訓練的重點在於教導她們正確的姿勢 若不顧一切增加重量 可能會造成生長上的傷害 (如長不高)
應給予充足的休息時間 避免過度訓練

我相信還有許多方面我沒有提到 希望有人能夠給些意見
謝謝



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