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主題:想請教大家 為什麼我的心跳就是降不下來?
發言 : adailu 時間 : 08/03/28(12:19:03) From : 118.165.4.9
想請教大家 為什麼我的心跳就是降不下來?
我40歲 身高175 體重74 慢跑已一年 每周2-3次
從開始的5公里/30分鐘 到現在 10公里/60分鐘 都是路跑 有上下坡

3個月前開始用心跳表監測心跳 起床約80次/分鐘 睡前65次/分鐘
隨便一跑就破150,但不會有任何不適. 所以我最近都刻意壓在140以下
但是這樣實在跑粉慢.10公里 一小時會跑不完
請問大家 是否有好的處方建議? 謝謝


 共有 3 回應

回應 : 1 scwang時間 : 2008/3/29 下午 04:15:08 From : 140.123.226.99

首先可能要先確認一下降不下來的定義是什麼?
也就是先前你的心跳範圍大約是多少?
如你所說在起床時約每分鐘80次,可能要先與開始訓練前來比較。
我的建議是,以目前你進行一個固定的速度時(例如由某地到某地的時間固定,例如時間固定為三分鐘),那麼經過一段時間的訓練以後(我們的研究發現開始訓練兩週後就會降低運動心跳率),在相同的時間跑步下(就是指先前由某地到某地的時間固定下,例如時間固定為三分鐘),運動心跳率應該會下降。

第二部分我想應該建議一個合適的訓練強度。目前我們研究發現以80%的最大心跳率會有顯著的訓練效果,70%的最大心跳率也有部分(指某些變項而言)的訓練效果。如果以80%最大心跳率來看,220-40歲=180、180*0.8=144,與你採用的140沒有很大的差異。問題應該是出現在你的最大心跳率是否為220-年齡這個部分。由你描述的內容來看,可能你的心跳率會有顯著的運動反應,最大心跳率可能也不是只有每分鐘180次。我建議您可以先測試一下你的最大心跳率大約會在每分鐘多少次。由於你有心跳錶監測,只要在你熱身後,做兩三趟100公尺或更短距離的衝刺,就可以大略知道自己的最大心跳率。

知道自己的最大心跳率以後,你再依據最大心跳率進行80%最大心跳率的推算,作為控制運動強度的依據。應該就會具備比較合適的訓練強度。

順便提醒你,每次跑步訓練的內容不一定要一樣,也不一定要有很高的強度才行。你可以參考週期性訓練的相關資料,每週三次訓練時,可以考量以70%、75%、80%、的不同心跳率控制強度來進行訓練,說不定效果還會更好。目前我們也正以心跳率控制的方式進行高強度間歇訓練的研究,可以的話,以80%至90%的強度進行間歇式的訓練(每一階段四分鐘、休息兩分鐘、每次進行六階段),說不定還有更好的訓練效果,時間也可以比較節省。以上訊息你參考看看。


回應 : 2 adailu時間 : 2008/3/30 上午 01:29:25 From : 118.165.4.9

非常感謝您詳盡的解說
其實在買心律監測器之前 我的起床心跳就在80附近
經過3個月監測後 沒啥進步 但睡前由72降到62感覺好像有好一些
我會有這個問題是因有個同學身材和我差不多, 但跑步一年後,從70降到45
所以我才想是否我的方式有不對的地方
再來我會試著增加強度看看 有問題再跟大家請教 
謝謝!



回應 : 3 小敏時間 : 2008/3/30 下午 10:52:49 From : 220.142.138.224

個人認為你的晨間安靜心跳率偏高
可能的原因如下:
1.先天遺傳的(我的大表妹安靜心跳達90次/分鐘, 她是專科醫生, 她自己說是遺傳導致的!)
2.建議你監測一下, 晨間躺下與站立的安靜心跳率差值, 若站立時的比躺姿少8次以上, 即有可能是妳的生理產生疲勞現象尚未解除, 也或許是生理有某些問題(例如生病或心律不整....),應該要請教專科醫師才好!
3.是在什麼情況下測量的晨間安靜心跳率?安靜心跳率的測量應該是張開眼睛後尚未起身活動時測得的, 若你已經有肢體活動的現象, 則心跳當然會比較多囉∼

目前想得到的原因如上
歡迎各位先進指正.



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