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主題:羽球的重量訓練
發言 : feiphoenix 時間 : 08/02/28(01:55:01) From : 140.123.215.97
本身是羽球的運動員...想針對身體素質做一些自主訓練...
想請問有關於羽球的重量訓練應該著重在哪些部位呢...
要以多少RM下去訓練呢....組數又應為多少呢...
網路上好像找不到針對羽球重訓的文章...
想知道一些理論的根據下去訓練...
1~3RM...最大肌力...
4~8RM...爆發力...
8~15RM...肌肥大...
15RM~....肌耐力...
羽球重量的RM和組數應該如何搭配對運動員最有效呢?

 共有 2 回應

回應 : 1 peschool時間 : 2008/2/28 上午 09:59:18 From : 203.187.36.205

根據羽球選手進行的重量訓練確實沒有相當的明確。大部分的羽球選手並不是「壯」的一群,反而跟田徑的中長跑選手的體型比較接近。也就是說,羽球比賽需要持續長時間的敏捷動作能力,訓練心肺機能可能是重要的一環。

在進行肌力訓練之前,要先考量進行肌力訓練的目的是想要增加殺球的球速或重複高遠球的效益。似乎打球的技術是重要的。當你的技術是純熟的、效率是高的,這樣肌力訓練的效果才會提高。否則僅增加肌力,可能對於打球的效益不會太明顯。

1~3RM...最大肌力...,4~8RM...爆發力...,15RM以上~....肌耐力...這些資料是沒有錯的。對於以8~15RM...肌肥大...的方法,我覺得不一定對。不過重量訓練都不應該做到過量,否則不管是多少RM,都會出現肌肉肥大的結果。

我建議採用目前相當熱門的全身振動訓練機台(whole body vibration),針對手部動作(例如用伏地廷身)在震動平台上進行訓練,也可以考量採用藥球,進行手部動作與驅幹動作的動力式 (plyometrics) 的肌力訓練。

現代的運動訓練,使用槓鈴進行重量訓練大概是在訓練肌肉的基本能力,當肌肉的功能提升以後,接下去主要在於肌肉功能效益的發揮。希望對你有一些幫助。


回應 : 2 peschool時間 : 2008/2/28 上午 10:13:36 From : 203.187.36.205

動力式訓練的訓練方案請參考
http://www.athleticadvisor.com/Weight_Room/program_design.htm



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