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主題:跑步和重訓
發言 : police 時間 : 07/12/24(22:37:49) From : 220.142.200.236
我的重訓計畫如下:
每天跑3000公尺(大約13分)跑完..之後重訓
星期一(臥推)66公斤每次10下大約6組
星期二(2頭肌)50榜每次8下大約3組..40榜每次6下大約2組
星期三(背)
星期四.五.六又重覆上面的

我這樣的訓練可以嗎?我175公分75公斤...我想練大支(壯)一點

 共有 3 回應

回應 : 1 ACT時間 : 2007/12/25 下午 09:22:56 From : 59.121.133.17

建議順序改一下
星期一 背
星期二 胸
星期三 二頭


回應 : 2 scwang時間 : 2007/12/27 上午 08:20:33 From : 140.123.226.99

健美的訓練這裡大概不會有人可以給你什麼建議吧!


回應 : 3 poolingboy時間 : 2008/1/2 下午 06:27:24 From : 74.193.247.201

根據 NSCA 的書 Essential Strength and conditioning, 2nd edition
增大肌肉最有效的訓練方式是重量控制在
70%~80%的最大重量(1-RM)
每組8-12下 我想最少三組
休息間隔約 2-3分鐘
還有得注意蛋白質的補充
當然得依照實際情況作調整 我並不想花很多時間打字去解釋這些東西

因為我只看的到你舉的重量 所以我不清楚到底夠不夠重
跟你同樣身高體重的人可能沒有你強壯 那樣各方面訓練的重量就不一樣
我在想你可能也了解這些需要考量的因素
如果你清楚 那我上面提的東西就是不是東西 因為沒有很深入
如果你不清楚 NSCA的書台灣有賣翻譯本 我忘記名字了如果我沒記錯 應該是林正常教授翻譯的 或者你可以上網找到一些資料

這是我的一點粗淺的意見



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