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主題:阻力训练的间歇
發言 : wxk234 時間 : 07/10/28(07:55:37) From : 218.80.226.46
一次训练中,不同训练动作之间的休息时间有没有要求?休息时间过长是否会影响训练效果?


回應 : 2 normalin時間 : 2007/10/30 上午 09:00:15 From : 140.137.119.215

最大肌力訓練休息時間對訓練效果關係較少。
如果用力接近最大用力之程度,休息久一些,可能效果還會更好,不過時間拖得長,整體上還容易疲勞。
肌耐力訓練休息過久的話,不但費時,效果也不好。


回應 : 3 胖俠時間 : 2007/10/30 上午 09:09:11 From : 210.240.213.96


一般力量訓練還是必須考慮訓練的是最大力量或是力量耐力
如果是最大力量一般還是採重複訓練的方式,因為一般最大力量訓練上肢跟下肢大概都只做兩∼三個動作,動作間採完全休息至少必須超過三分鐘

如果是力量耐力訓練為了考慮時間效率與訓練效果,一般會採循環式訓練,以上、下肢輪替的方式完成設定的動作,一輪結束後在從頭進行一輪,透過輪流休息的方式達到最佳的訓練效果


回應 : 4 小敏時間 : 2007/10/31 上午 10:02:29 From : 220.142.145.198

我在大學時期即採用循環式訓練法
結果所獲得的訓練效果確實不錯唷!



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