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主題:肌耐力的訓練應該天天進行嗎?
發言 : ha102559 時間 : 07/09/23(15:09:39) From : 218.166.120.135
小弟現在接觸健身
但著重點是在耐力的環節
因為我想參加鐵人賽

只是不曉得,肌耐力的訓練是否也應像心肺耐力一樣必須每日進行呢?
我所謂的每日訓練是指一星期除開休息日之外
都要天天訓練,而非作一天休一天

還是應該向肌力訓練一樣作一天休一天呢?

謝謝


回應 : 2 ha102559時間 : 2007/9/23 下午 09:12:19 From : 218.166.120.135

你好,我是原發問者
我主要是想加強伏地挺身,仰臥起坐之類的耐力
而我目前這類型的運動都是做一天休一天,反覆進行的
但是聽人家說肌肉的耐力一天不練,就會退步
可是我知道健身愛好者練肌肉都是做一休一的啊!?
當然他們針對的是"肌力",而我針對的是"肌耐力"
難道肌力才需要做一休一,而肌耐力則要天天做嗎?
謝謝指導~


回應 : 3 normalin時間 : 2007/9/24 上午 08:47:15 From : 218.167.160.81

耐力與肌耐力都一樣,練多無妨。
許多人,練一天,休一天,不是因為效果的問題,而是,訓練也需要時間。
練多少,要看是休閒運動者,或是否有特殊需求的運動員。
如果,你想當運動員,或本身就是一個運動員了,而你的時間很夠,訓練了又無副作用,練多一點無妨,練多,多少有幫助。我建議你,天天練。
如果,你不是運動員,純為興趣,如為休閒運動愛好者,你可以練一天休息一天,因為你不需斤斤計較訓練的效果。你可以剩下的時間去喝茶聊天,或做耐力運動。


回應 : 4 scwang時間 : 2007/9/24 下午 10:26:08 From : 219.71.208.158

我的看法是訓練基本上都是採用週期性的安排會較好。儘管準備每天都練習,也要有多少時間(訓練量)的區別,以便讓自己可以透過訓練調整個人的顛峰時段。

例如每天都做扶地挺身,可是週一做一百次、週二作一百五十次、週三座二百次、週四作一百五十次、週五又作一百次,週六與週日休息。這樣訓練一段時間以後,手部伸肘肌群的肌耐力可能會在週三的時候肌耐力最佳。

週期化與適當的休息大概是安排運動訓練計畫的重要因素,參考看看。



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